Грижа за кожата през зимата

Когато зимата започне, настъпват трудни дни за нашата кожа. Едни от основните фактори, които имат неблагоприятно влияние върху кожата са: студеният, сух въздух, топлината в помещенията, засиленият прием на медикаменти, често острият вятър, стресът, включително и подценяването на слънцезащитата, и т.н.

Специално внимание заслужава по-силно замърсеният въздух. Създават се условия за натрупване на отработените автомобилни газове и производствени димообразни замърсители, както и прах от всякакво къртене, които са силно токсични.



Виждате, че в условията на подобна среда по отношение на кожата, грижите за нейната защита и поддържането й трябва да бъдат постоянни. За тази цел е необходимо да сме по наясно с механизмите на действие на отделните вредни фактори, както и с техните възможностите за неутрализиране.

Първите ефекти, които студът прилага върху кожата, е свиването на кръвоносните й съдове. Трябва да имаме и предвид, че колкото въздуха е по-студен, толкова е и по-сух. Ето затова можем да кажем, че студът изсмуква кожата така, както от вятъра, така и от зимното слънце. Ниските температури се отразяват на секреторната дейност на мастните жлези, които когато достигнат 8 градуса, преустановяват функциите си. Поради това този себум който образуват, не е недостатъчно количество.

След като прибавим към това, че и студът потиска и потоотделянето, става ясно защо защитният водно-липиден слой на кожата, който покрива епидермиса, вече не е в състояние да осигурява надеждната защита чрез ефективна бариерна функция. Тези създадени условия, който благоприятстват размножаването на различните болестотворни микроорганизми, често предизвикват възпалителни процеси в кожата. Улеснява се и проникването на алергените, което е възможно да доведе до студова алергия.

Засиленото отопляване на помещенията през зимата също създава проблеми на кожата, защото сухият и топъл въздух в тях допълнително я изсушават. При влизане от студено в топло помещение, лицето, носът и бузите се зачервяват. Много често при такива случаи носът протича.

Също характерно за сухата кожа е, че тя много лесно губи вода и може бързо да изпадне в тежка дехидратация. Заради това грижите за нея трябва да бъдат не само редовни, но и интензивни:

1. Почистването на кожата се извършва с меки препарати, който не съдържат алкалий. Използват се в малки количества и отмиването им става много внимателно. Водата за лицето не трябва да съдържа алкохол. Препоръчва се приложението на почистващо мляко. Може да се използва и розова вода.

2. Знаете, че геловете за баня и сапунът изсушават кожата. За предпочитане е при къпане да се прилагат продукти, притежаващи омазняващи свойства. Вредно е да се прекалява с търкането на кожата за да се почисти по-добре, защото така се разрушава защитният слой. С кърпата трябва да се попива водата, без да се търка.

3. Всяка чувствителната кожа има нужда от редовно овлажняване.

Екстрактът от папая, известен още като хидратине, е една от най-важните съставки на модерните козметични препарати. Той действа като източник на енергия, стимулира и активира клетъчната обмяна. Също така образува защитен филм върху кожата, чрез който намалява загубата на влага. Задържане на водата с помощта на свързващи я вещества. Такива са например уреята, хиалуроновата киселина, глицеринът, колагенът и други, които се включват в състава на почти всички козметични продукти.

4. Използването на козметичните кремове през зимата, се извършва като сутрин се нанася богат на съставки нощен крем, а през нощта се слага лек дневен хидратиращ крем. Препоръчва се използването на козметични продукти, които са богати на витамин Е и витамин А.

5. Вместо гел за вашите очи може да се използва крем. По-високото съдържание на мазнини в кремовете, нежните участъци около очите се защитават по-добре. Кремът се нанася много внимателно сутрин и вечер.

6. Препоръчително е веднъж седмично да се прави крем-маска на лицето и шията. Така тя изглажда бръчките, хидратира и успокоява.

7. Препоръчително да се прави парна баня веднаж седмично.

8. Не прилагайте механичен пилинг, ако кожата ви се зачервява.

9. В помещенията и работата пред компютъра много хора се оплакват от раздразнени очи. Помощ в това отношение предлагат студените компреси, които поставени в продължение на 10 минути на очите, бързо ги успокояват. Ако очите са подпухнали, може да се използва овлажняваща маска или гел за очи.

Удоволствието сандвич

Често нямаме време да си приготвим закуска и дори обяд. А хамбургерите, с които ни заливат на улицата, омръзват, а и не са доста здравословни. Представяме ви няколко идеи за разнообразни и нискокалорични сандвичи.



Сандвич изненада:

Между две парчета от франзела, намазани с масло, разстелете ситно нарязана зелена салата, парче кашкавал или сирене, варено яйце и парче чушка. Този сандвич е за тези, които не обичат много месо.

Лятна салата:

Разбъркайте ситно нарязани репички, пресен лук и подправена извара. Не забравяйте сол и пипер, както и две филийки хляб.

Витаминозен хляб:

Намажете филийки с топено сирене и помежду им сложете парче шунка, резени краставица и репички. Добавете един суров морков и един домат.

Италианска салата:

Към предварително сварени макарони добавете нарязани кубчета домати и краставици. Подправете с кисело мляко. Отделно си вземете един суров домат и парче сирене. И две филийки хляб.

Няколко диетични съвета:

- предпочитайте сосове с кисело мляко, отколкото с майонезата, която е много тежка;

- добавяйте смело лимонов сок;

- намалете консумацията на сол;

- най-калорични от всички плодове са бананите. Не прекалявайте с тях;

- избягвайте прекалено сладки компоти и газирани напитки.

Хранете се правилно

С малко усилия можете да се грижите за тялото си и да подобрите самочувствието си. Така ще изглеждате по-добре и ще бъдете в добра форма. Вероятно вече имате свой опит в това, че следването на строги диети и съвети може да доведе до нежелани резултати. Обмяната на вещества у всеки човек има индивидуални особености и вкусове към различните храни.

Когато решавате как и с какво да се храните, колко пъти и с какво количество, се отчитат различни фактори от ежедневието. В редица случаи може да се наложи да обсъдите хранителния си режим със специалист - диетолог, ако имате например проблеми с наднормено тегло. Диетологът може да прецени индивидуалните особености на обмяната на веществата и да даде нужния съвет, за да постигнете правилно хранене.

В резултат на дългогодишни изследвания и наблюдения, лекарите са установили някои основни принципи на здравословното хранене, които могат да послужат за ориентир. Ето някои от тях:

- Храната трябва да е балансирана, за да осигурява на организма необходимата енергия;

- Да съдържа достатъчно протеини (риба, месо, млечни продукти, яйца и т.н);

- Пресните плодове и зеленчуци са източник на витамини, минерали и целулоза;

- Закуската не бива да се пропуска - тя е съществена част от хранителния режим;

- Полезно е да се пие повече вода (особено през летните месеци), за да не се допусне дехидратиране на организма. Количеството се определя от нуждите на организма ви.

Индивидуален спорт с цел отслабване

Ако сте в състояние подскачате на въженце поне 1 минута, значи у вас има потенциал за бягане, каране на колело и плуване. Перфектен начин за отслабване!

Ако сте в състояние да направите поне 4 лицеви опори, тогава плуването, голфа, сърфинга и игрите с топка - са вашата стихия! Звучи по-добре от диети, нали?



Подпрете се към стената и бавно, много бавно започнете да слизате надолу, докато краката ви не се окажат под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол.

Ако успеете да се задържиш поне 100 секунди в това положение, то бягането и тенисът ще са вашите любими спортни развлечения.

Не забравяйте, че ако целите отслабване, но не ви се занимава с диети и гладуване - единствената алтернатива, която ви остава, това е спортът.

Отслабване с контрол върху калориите

Понеделник - 1569 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с подсладител; 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 50 г обезсолено краве сирене; 250 г плод ябълки, портокали
Обяд 13:00: 150 г телешка пържола на скара; 100 г мешана салата (60 г домати, 50 г краставици, 5 г олио, 5 г лимон); 250 мл компот от праскови
Закуска.00: 250г Кисело мляко с 2% масленост
Вечеря 19.00: 250 г Варено пиле или риба; салата от ряпа и моркови (ряпа 70 г, моркови 50 г, олио 5г, оцет 5г, сол на вкус; Крем извара (диетична извара 70 г, сметана 30 г, подсладител) За целия ден -150 г ръжен хляб

Вторник - 1540 калории
Закуска 8.00: 250 мл обезмаслено прясно мляко; 50 г топено сирене или Кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: 250 г плод портокали, грейпфрут
Обяд 13.00: пиле с домати (130 г пиле, 270 г пресни домати или домати Консерва, 15 г олио, 5 г брашно, сол на вкус); Крем Ванилия (170 г прясно мляко, 70 г, захарин, 1/2 яйце, 14 г нишесте, Ванилия)
Закуска 16.00: 250 мл чай от шипки без захар или със захарин
Вечеря 19.00: Кюфтета на скара (130 г тел. Кай ма, 5 г олио); салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Кисело мляко За деня -150 г ръжен хляб

Сряда - 800 калории
Закуска 8.00: 1 твърдо сварено яйце; 100 г маруля и репички
Закуска 10.30: 1 кафе без захар или със захарин
Обяд 13.00: 100 г обезмаслена извара; салата от спанак (150 г спанак, 5 г олио лимон, сол); 300 г плод портокали, ябълки
Закуска 16.00: 300 г плод мандарини Вечеря 19.00: 500 г Кисело мляко с 50 г ръжен хляб За целия ден -150 г ръжен хляб
Вечеря: 19.00: 500 гр. кисело мляко с 50 гр. ръжен хляб.
За целия ден – 150 г. Ръжен хляб

Четвъртък - 1560 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с 1 таблетка захарин; 70 г кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: салата (60 г маруля, 60 г домати, 5 г олио, оцет); 50 г обезсолено краве сирене
Обяд 13.00: зелеви сарми с месо (130 г тел. кайма, 150 г прясно зеле, 120 г пресни домати, 15 г ориз, 5 г брашно, 15 г олио, сол, оцет); крем какао със захарин ( 170 г прясно мляко, 12 г нишесте, 5 г какао, 1/4 яйце, 1 таблетка захарин)
Закуска 16.00: 250 г Кисело мляко
Вечеря 19.00: 130 г пилешки шишчета на скара; салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Желирани плодове (100 г стерилизирани праскови или Кайсии, 1 таблетка захарин, 5 г Желатин, 50 г вода)150 г ръжен хляб за деня

Петък - 1500 калории
Закуска 8.00: Качамак (60 г царевично брашно, 20 г маргарин, 200 г Вода, 50 г сирене)
Закуска 10.30: 300 г ягоди, череши или малини или 150 г ябълки
Обяд 13.00: пиле със спанак (150 г пиле, 250 г спанак, 50 г червени домати, 20 г Кромид лук, 15 г олио, 5 г брашно, сол); 250 мл Кисело мляко
Закуска 16.00: 150 г зеленчуци
Вечеря 19.00: 250 г печена риба; салата (60 г домати, 50 г Краставица); 250 г Компот За деня 100 г ръжен хляб

Събота - 1200 калории
Закуска 8.00: 250 мл прясно мляко с какао, 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 300 г домати и краставици
Обяд 13.00: 150 г пилешка пържола на скара; мешана салата; 250 мл компот
Закуска 16.00: 250 мл доматен сок
Вечеря 19.00: 150 г телешко или свинско филе на скара; 100 г салата домати За деня -100 г ръжен хляб

Неделя - 1500 калории
Закуска 8.00: 50 г телешки колбас, 100 г зелена салата
Закуска 10.30: 300 г плод
Обяд 13.00: мусака с тиквички (100 г телешка Кайма, 250 г тиквички, 60 г пресни домати, 1/4 яйце, 30 г Кисело мляко, 5 г брашно, 15 г олио, Копър, сол); 250 мл Компот
Закуска 16.00: 100 г диетична извара, 100 г Краставици
Вечеря 19.00: 200 г Варени Кренвирши, 100 г мешана салата, 250 мл Кисело мляко За деня -100 г ръжен хляб

Диета под грамаж

Тази диета се препоръчва за всички, които искат да поддържат идеалното си тегло за продължително време.

Продължителност: Неограничено време.

Калории на ден: от 1200 (за жени) до 1600 (за мъже).

Какво можете да ядете: едрозърнест хляб, плодове, зеленчуци, риба, месо без мазнини, млечни продукти.

Какво можете да пиете: плодови сокове, мляко, минерална вода, кафе или чай без захар.



Дневен план:

Закуска: Мюсли с диетична извара и портокали (50 г диетична извара, 1/8 кисело мляко, овесени ядки, 1 портокал - всичко се смесва заедно и става като гъста каша). Към това кафе или чай (с мляко, но без захар).

Обяд: Филе от риба треска (или друга, но не тлъста) и 3-4 сварени картофа.

Вечеря: Зеленчуково ястие от карфиол (зеле), моркови, зелен фасул, кромид лук, ориз, 2 яйца 1 супена лъжица кашкавал. Или 150 г диетична извара, с 1 варено яйце, 12 г грис с плодове или плодов сироп.

Предимства: Тази диета под грамаж е много разнообразна и прецизна. Свалените килограми не се качват. Няма негативни последствия, понеже въпреки ограниченото поемане на калории организма се снабдява с тях.

Диета за силно вталяване с плодове

Тази диета е колкото традиционна, толкова и екзотична. Нейното най-важно предимство е възможността бързо да свалите от 4 до 8 килограма, а главният й недостатък - не балансираността й. Затова не бива да се прилагат повече от 2-3 седмици.

И помнете - няма универсална диета. Това, което е подходящо и дава ефект при едни, може да се окаже напълно безрезултатно за други. Поне така са смятали древнокитайските диетолози, положили началото на това нестихващо модно увлечение още през втори век преди нашата ера.



Резултат - отслабва се между 4 и 6 килограма. Задължително условие: Вечеря - не по-късно от 19,00 ч. Препоръка: Не е подходяща за хора, които не понасят цитрусови плодове или имат стомашни проблеми. По време на диетата може да се пие минерална бода без ограничение.

През всички дни
Закуска
2 портокала, 1 чаша Кафе или чай
без мляко и захар

1-и ден
Обяд
2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 домат
Вечеря
150 г Варено месо, 1 домат, 1 краставица, 1 грейпфрут

2-и ден
Обяд
1 рохко сварено яйце, 1 краставица, 1 грейпфрут
Вечеря
150 г варено месо, зелена салата, подправена с лимонов сок

3-и ден
Обяд
1 яйце на око, 2 домата, 200 г задушено цветно зеле
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 1 Краставица

4-и ден
Обяд
1 грейпфрут, салата от прясно зеле със заливка от кисело мляко
Вечеря
1 твърдо сварено яйце, 150 г обезмаслена извара, 1 сурова чушка, 100 г настъргани моркови

5-и ден
Обяд
1 твърдо сварено яйце, 1 домат
Вечеря
200 г сварено пилешко месо, като гарнитура - зелена салата, подправена с лимонов сок

6-и ден
Обяд
1 ябълка, 1 портокал
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 200 г задушено цветно зеле

7-и ден
Обяд
150 г обезмаслена извара, 1 чаша доматен сок
Вечеря
1 ябълка, 1 чаша айран

Освен всичко, тази диета води и до пълно почистване на организма от токсини. Зарежда тялото и с енергия, благодарение на многото витамини в плодовете. За разлика от другите диети, при тази няма да се чувствате омалели, напротив - тонизирани.

Диетата на Рейчъл Хънтър

Тази едноседмична диета има само 1300 калории. В определени дни от седмицата и при приемането на определени храни те могат да бъдат сведени и до 700.

Интересното в този случай е, че при препоръчвания хранителен режим всеки ден един продукт се употребява в неограничено количество - толкова, колкото ви се иска, в зависимост от апетита. Ето как изглежда тази диета:

Понеделник е денят на зеленчуците. Вие сами избирате вида и начина на приготвянето им.

Във Вторник менюто ви трябва да съдържа само яйца. Но не прекалявайте с тях, защото натоварват бъбреците!

Сряда е денят, в който менюто ви се състои от варено месо по избор. Телешко варено само в бульон, без картофите и останалите зеленчуци е добър вариант.

Четвъртък – е млечен ден.

А Петък – денят на варената риба.

В Събота разтоварвате само с плодове.

А в Неделя с варен ориз и зеленчуци.

Монашеска диета

Закуска: 250 мл вода.
Късна закуска: кисел плод
Обяд: зеленчукова супа от моркови, лук, целина, зелен боб. Можете да добавите и 1 картоф. Добре е на супата да не се слага сол и да е без мазнина. Ако не издържате, то можете да добавите 1 с.л зехтин на 750 мл. течност.
Следобедна закуска: 1 чаша плодов сок
Вечеря: 500гр. обезмаслено кисело мляко без подсладител или сол.

Ако сте много гладни, то преди лягане можете да изпиете чаша айран.