Моята диета с 1000 калории

Дневно меню с 1000 килокалории, без да се смятат зеленчуците. Интервал между храненията 2-2,5 часа – строго правило, много строго!

9:00 часа

Извара (120 г) - 100 ккал.
2 палачинки - 100 ккал.
Олио за запържването на палачинките - 1 ч.л (5 г) - 50 ккал.
Чаша зелен чай.

11:30 часа

Салата без олио
Хляб черен (25 г) 1 филия - 50 ккал

14:00 часа

Супа зеленчукова (250 г) - 150 ккал
Риба на скара с гарнитура от моркови (70 г) - 50 ккал.
Картофи (2 средни по размер) - 100ккал.
Зехтин (1 ч.л)- 50 ккал.
Чаша зелен чай

16:00 часа

1 банан - 40 ккал.

18:00 часа

Салата от пресни зеленчуци (голяма порция)
Говеждо на скара (80 г) - 130 ккал
Зехтин (1ч.л) - 50 ккал.

20:00 часа

Зелен чай или прясно мляко
Ако гладът е много силен – 1 сухар

И още нещо! Сол – не повече от 1 ч.л на ден, по-добре с намалено съдържание на натрий. Мазнина - само растителна – не повече от 15 г дневно (3 ч.л).

Отслабвайте! Лесно и безвредно!

Лека диета

Тази диета може лесно да се спазва и от хора, на които по принцип им е непосилно да спазват ограничения - понякога в следствие на разширен стомах е трудно да се въздържаш от често похапване.

Дневен порцион - меню:

Закуска: зелен чай, филийка ръжен хляб и съвсем мъничко парченце краве масло, извара, ябълка.

Втора закуска: чаша айран или прясно мляко, 2 сухара.

Обяд: бульон, парче варено телешко месо, круша, чаша минерална вода.

Вечеря: овесена каша с мляко, малко зеленчукова салата.

Не очаквайте резултатът да бъде мълниеносен и поразителен. Но затова пък такава диета може лесно да се спазва в течение на достатъчно продължителен период.

Интервю с Голди Хоун за нейната диета

1. В какви случаи сте започвали диета?

4 килограма в плюс към моето нормално тегло - това вече за мен е много. И започвам да предприемам активни мерки за борба. Все пак при неголямо тегло, а аз обикновено тежа около 55 кг, да отслабнеш с 4 кг е доста по-сложно, отколкото ако тежиш 100 кг. Понякога аз гладувам няколко дни - пия само вода, чай и кафе и не ям нищо. Ако това не помага, започвам 9-дневна диета:

През първите 3 дни - само ориз, обаче без сол и мазнина. Може соев сос или любими зелени подправки да служат за овкусяване. Аз обичам копър.

Вторите 3 дни - само бяло пилешко месо. В никакъв случай бутчета!

Последните 3 дни - само ябълки.

1 ден - минус 1 килограм.

А аз по принцип много отдавна имам следния навик, който не зависи от килограмите ми в даден момент: един ден в седмицата аз гладувам.

2. А доставя ли Ви удоволствие чувството за глад?

Чувството за глад - не. Но лекотата, която настъпва на другия ден - безусловно. Пък и вкусът на закуската гарантирано ще бъде по-ярък.

3. А какво все пак трябва да се прави, за да остане все така красива като на 20 години?

Да не се мисли за това денно и нощно. Да не се става роб на собствената външност. Нали разбирате какво имам пред вид? Има един "екзистенц минимум", който е важен за всяка жена: прилични обувки, здрави зъби, хубав маникюр и грижливо поддържани коси. А всичко останало зависи от изражението на очите.

Диета за 30-годишните

В тази диета има всички необходими витамини и минерали за 30-годишните.

Закуска:

1/2 пакетче извара, плодова салата, 1 филийка пълнозърнест хляб, чай или кафе.

Преди обедна закуска:

1-2 плода и зелени зеленчуци (пипер, маруля, краставица).

Обяд:

Супа без мазнина. Пуешко или говеждо филе. Веднъж на 2 седмици може да се яде свински или телешки дроб, изпържен в тефлониран съд, т.е. без мазнина. Гарнитура - 3 с. л зелен грах (заради желязото, т.к. при всички диети пада нивото на хемоглобина) и зеленчукова салата.

Закуска в 16:00:

1-2 плода, 1 кисело мляко с 1,5% масленост.

Вечеря:

1-2 филийка хляб, зеленчуци + 1 ч.л. зехтин, извара.

Внимание: Трябва да се пие минимум 10-12 минерална вода. Вместо захар - подсладител до 6 таблетки на ден. Плодове - 4 порции на ден (4 средно големи ябълки, мандарини, сливи). Зелени зеленчуци без ограничения.

Тест за отслабване

За наднормено тегло се говори, когато е повече от 20% върху средното идеално тегло. Може да се изчисли посредством формула: ако човек е с височина 152 см, трябва да тежи 51 кг. Как сте с килограмите може да проверите чрез предложения тест за отслабване.

1. Във вашето семейство има ли пълни хора? да/не
2. Свикнали ли сте да си похапвате между отделните хранения, като не спазвате стриктно часовете за ядене? да/не
3. Когато сядате да се храните, бързо ли ядете? да/не
4. Вашето тегло променя ли се през годината? да/не
5. Водите ли прекалено заседнал живот? да/не
6. Когато сте притеснени, успокоявате ли се, като си похапвате нещо? да/не

Резултати: Ако сте отговорили два пъти с Да, това означава, че теглото ви е умерено. Ако сте отговорили пет или шест пъти с Да, това показва, че имате наднормено тегло.

Какво да правите в случай, че сте с наднормено тегло:

1. Винаги яжте в определени часове и не похапвайте абсолютно нищо между отделните хранения.
2. Планирайте разнообразни и атрактивни менюта, в които са включени и сезонни плодове и зеленчуци.
3. Изчислявайте калориите съобразно енергията, която изразходвате на ден.
4. Пийте от липов или зелен чай.
5. Когато напълняването е свързано с психологически проблем, консултирайте се със специалист, който ще ви назначи диета, но и ще ви посъветва какви билки да пиете, какви упражнения да правите, които да ви успокояват и оттук да намалите желанието за хранене. Само в крайна нужда той ще ви предпише лекарствено средство.

Как да допълниш диетата си

Ако ограничаваш приема на калории, за да свалиш килограми, възможно е да се случи така, че не получаваш достатъчно хранителни вещества от храната, и то точно тези, от които най-много се нуждаеш.

Добавките от витамини и минерали могат да ти помогнат да се справиш с дефицита.



- Ако е необходимо, приемай добавка от калций, за да стигнеш препоръчания дневен прием от 1000 милиграма за жени на възраст между 25 и 50 години.

Ще трябва да имаш груба представа за това, колко калций консумираш с храната, например една чаша мляко и 45 грама сирене доставят около 300 милиграма от него.

90 грама тофу - повече от 580 милиграма (но преди това внимателно прочети етикета, за да си сигурна, че тофуто е приготвено с калциев сулфат). И една купа зелена салата (като нарязано къдраво зеле) съдържа повече от 90 милиграма.

- Приемай мултивитамин, който доставя дневната доза от всички жизненоважни витамини и минерали. Мултивитаминът може да покрие всички онези хранителни "сиви области", където е възможно да има недостатък.

5 условия за добра фигура

Направи си подробен план за хранене. Не диета, а именно план, по който организмът ти ще получава необходимото количество хранителни вещества и който ще можеш стриктно да следваш без да се само изтезаваш.



Храни се равномерно. Ако един ден гладуваш, а на следващия преяждаш... Да, така наистина няма да можеш да отслабнеш.

Движи се. Откажи се от асансьора, използвай стълбището. Слизай от автобуса една спирка по-рано и ходи пеша. Запиши се най-накрая на самба или други латино танци.

Спортувай. 30 минути тренировки 5 дни в седмицата - именно това е нормата, която препоръчват и треньорите, и диетолозите. Избирай различни упражнения за всеки ден, за да не ти стане скучно с една и съща.

Наблюдавай динамиката на теглото си. Ако следваш всичките съвети и изведнъж забележиш, че внезапно отслабваш или напълняваш - това вече е повод да се обърнеш към лекар.

Мексиканска диета за бързо отслабване

Диетата се прилага 4 дни. За този период може да се отслабне бързо с 2-3 килограма. Ако не постигнеш резултат, можеш да я повториш след 2 дни. Плюсът на тази диета е, че всички продукти са достъпни, минусът - все пак желанието за похапване е много силно в първите 2 дни.



Първи ден

Закуска: Чашка кафе, портокал, 2 яйца.
Обяд: 8 сушени сливи.
Вечеря: Портокал и 1 яйце.

Втори ден

Закуска: Кафе и парченце кашкавал.
Обяд: Портокал и 1 яйце.
Вечеря: Чаша айрян и ябълка.

Трети ден

Закуска: Чаша силен черен чай.
Обяд: Краставица, домат и парче сирене.
Вечеря: Чаша прясно мляко.

Четвърти ден

Закуска: Мюсли със сок.
Обяд: Краставица, домат и зелена салата.
Вечеря: 2 портокала.

Радикална диета за отслабване (минус 5кг)

Тази диета е достатъчно ефективна и е разчетена за 2 седмици. Само трябва да сте много търпеливи, защото ще трябват доста усилия на волята. Помнете, че главните врагове на диетата са захарта и солта. Захар може да се употребява само в минимални дози. Със солта е по-сложно, но все пак я намалете не само за да отслабнете, но и за здраве.



Първа седмица

Понеделник
3 яйца или 5 картофа. Цялото това повече от скромно количество храна трябва да се раздели на 4 хранения - за закуска, обяд, между 16:00 и 17:00 часа и за вечеря, която не е по-късно от 18.00! Може да се пие само минерална вода и билков чай.

Вторник
100 г извара, 1 кисело мляко. Много течности.

Сряда
2 ябълки, 0,5 л прясно мляко, 1 л фреш.

Четвъртък
400 г варено говеждо или пилешко месо, билков чай.

Петък
1 л мин вода, 0,5 кг ябълки, вода.

Събота
300 мл прясно мляко, 3 варени картофа, минерална вода.

Неделя
Разтоварващ ден с кисело мляко.

Втора седмица

Понеделник
200 г варено говеждо месо, 1 яйце, 2 домата, вода.

Вторник
2 ябълки, 100 г варено говеждо месо, мешана салата, билков чай.

Сряда
100 г варено говеждо месо, 70 г ръжен хляб, 2 ябълки, вода.

Четвъртък
2 яйца, 100 г варено говеждо месо, 150 г ръжен хляб, вода.

Петък
0,5 л прясно мляко, 3 варени картофа, 700 г ябълки, вода.

Събота
300 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 2 яйца, чай.

Неделя
Минерална вода, 4 варени картофа, 2 ябълки.

Ефективна диета

Предложената диета се спазва 10 дни. Задължително приемайте витамини и минерални комплекси, за да не навредите на здравето си.

Смисълът на диетата: на всеки час от 10 часовия ви активен ден изяждате всякакъв (един) продукт - 120 калории: варена риба, пилешки гърди, постно свинско, едно яйце, един кренвирш, 300 г зеленчукова смес,300-500 г различни зеленчуци (не забравяйте да следите калориите). Чаша мляко, 200 г плодове ( 100 г банани, грозде).

Нищо с нищо не се смесва и винаги си стремете към 100-120 калории. Пийте много минерална вода през деня. За да е по-ефективна диетата е хубаво три от храненията да са зеленчукови, а напитките да пиете без захар.

С тази диета може да свалите до 3-4 кг за 10 дни.

Зелена салата с розов грейпфрут

Времето необходимо за приготвянето на салатата е 15 минути. Спокойно може да разнообразите диетата си с тази различна и вкусна салата. Продуктите са за 4 порции.



1 зелена салата
1 салата радичио
100 г рукола
1/2 глава червен лук
1 розов грейпфрут
1 глава финокио (резене)
4-5 репички
1 ч.л. лимонов сок
1 ч.л. млян хрян
сол и черен пипер
пудра захар

Двата вида салата се разделят на листа, които се измиват и подсушават. Накъсват се на едри парчета и се поставят в салатиера. Добавя се руколата.

Лукът се обелва и нарязва на кръгчета. Грейпфрутът се обелва и почиства от ципите над купичка, в която се събира отделилия се сок. Финокиото и репичките се измиват, нарязват се на тънки кръгчета и веднага се напръскват с лимоновия сок. Всички продукти се прибавят в салатиерата.

Събралият се сок от грейпфрут се прецежда и се смесва с настъргания хрян. Смесва се с пудрата захар и се подправя на вкус. С този сос се залива салатата преди сервиране.

Отслабнете точно там, където искате

Почти всички сме се подлагали на диета за отслабване. Гладни, изтощени и с потиснато настроение, успяваме да свалим по няколко килограма. Но бричовете и големият корем си остават непокътнати.



Един час, след като сме заспали, организмът започва да отделя хормон, който улеснява изгарянето на мазнините. Именно с това мнозина обясняват факта, че хора, които спят по-малко или работят нощем, срещат големи трудности, когато искат да отслабнат. Също така има няколко типа мазнини, които имат различен произход. Така че, за да премахнем излишъците на определени места, трябва да имаме точна диагноза.

Морфомедиците разпределят мазнините в три групи: в горната част на тялото, коремната област и долната част на тялото. Това не обяснява всичко. Ако количеството на инсулина се увеличава, запасите от мазнини се увеличават също. Стресът и най-вече захарта увеличава инсулина, а оттам и килограмите.

За да се намалят килограми е достатъчно е да се консумира захар в определени часове. И тези часове зависят от това, къде са мазнините в тялото ви.

Ако вие сте като повечето жени имате бричове. Мазнините там са студени. Пипнете стомаха си, а после ханша. Ще усетите разликата в температурата, което доказва, че при тях изгарянето е по-трудно. Начин на лечение: Преди всичко не яжте никаква захар след 17 ч. Това е моментът, в който биологичния ни часовник се променя. Ако поемете захари след 17 ч, инсулинът ви ще се повиши и ще затрудни процеса на изгаряне. Ако не приемате захари, процесът се ускорява. Ако изпълните това първо правило, вече сте направили голяма крачка напред.

Ако трупате мазнини главно в коремната област, лечението ви е никаква захар на закуска. Отново ще трябва да дочакате 17 часа. Иначе това ще даде тласък на натрупването на тлъстини.

Ако натрупвате мазнини в горната част на тялото, лечението никакви захари преди 17 часа. Все пак обърнете внимание на количеството калории, които приемате, защото обикновено жените с натрупани мазнини в горната част на тялото имат склонност към похапване. Ако се налага да ограничите апетита си с диети, пийте билков чай сутрин, сок от лимон или поискайте от лекаря си да ви предпише подходящи лекарства.

Диета под грамаж

Тази диета се препоръчва за всички, които искат да поддържат идеалното си тегло за продължително време.

Продължителност: Неограничено време.

Калории на ден: от 1200 (за жени) до 1600 (за мъже).

Какво можете да ядете: едрозърнест хляб, плодове, зеленчуци, риба, месо без мазнини, млечни продукти.

Какво можете да пиете: плодови сокове, мляко, минерална вода, кафе или чай без захар.



Дневен план:

Закуска: Мюсли с диетична извара и портокали (50 г диетична извара, 1/8 кисело мляко, овесени ядки, 1 портокал - всичко се смесва заедно и става като гъста каша). Към това кафе или чай (с мляко, но без захар).

Обяд: Филе от риба треска (или друга, но не тлъста) и 3-4 сварени картофа.

Вечеря: Зеленчуково ястие от карфиол (зеле), моркови, зелен фасул, кромид лук, ориз, 2 яйца 1 супена лъжица кашкавал. Или 150 г диетична извара, с 1 варено яйце, 12 г грис с плодове или плодов сироп.

Предимства: Тази диета под грамаж е много разнообразна и прецизна. Свалените килограми не се качват. Няма негативни последствия, понеже въпреки ограниченото поемане на калории организма се снабдява с тях.

Диета за силно вталяване с плодове

Тази диета е колкото традиционна, толкова и екзотична. Нейното най-важно предимство е възможността бързо да свалите от 4 до 8 килограма, а главният й недостатък - не балансираността й. Затова не бива да се прилагат повече от 2-3 седмици.

И помнете - няма универсална диета. Това, което е подходящо и дава ефект при едни, може да се окаже напълно безрезултатно за други. Поне така са смятали древнокитайските диетолози, положили началото на това нестихващо модно увлечение още през втори век преди нашата ера.



Резултат - отслабва се между 4 и 6 килограма. Задължително условие: Вечеря - не по-късно от 19,00 ч. Препоръка: Не е подходяща за хора, които не понасят цитрусови плодове или имат стомашни проблеми. По време на диетата може да се пие минерална бода без ограничение.

През всички дни
Закуска
2 портокала, 1 чаша Кафе или чай
без мляко и захар

1-и ден
Обяд
2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 домат
Вечеря
150 г Варено месо, 1 домат, 1 краставица, 1 грейпфрут

2-и ден
Обяд
1 рохко сварено яйце, 1 краставица, 1 грейпфрут
Вечеря
150 г варено месо, зелена салата, подправена с лимонов сок

3-и ден
Обяд
1 яйце на око, 2 домата, 200 г задушено цветно зеле
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 1 Краставица

4-и ден
Обяд
1 грейпфрут, салата от прясно зеле със заливка от кисело мляко
Вечеря
1 твърдо сварено яйце, 150 г обезмаслена извара, 1 сурова чушка, 100 г настъргани моркови

5-и ден
Обяд
1 твърдо сварено яйце, 1 домат
Вечеря
200 г сварено пилешко месо, като гарнитура - зелена салата, подправена с лимонов сок

6-и ден
Обяд
1 ябълка, 1 портокал
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 200 г задушено цветно зеле

7-и ден
Обяд
150 г обезмаслена извара, 1 чаша доматен сок
Вечеря
1 ябълка, 1 чаша айран

Освен всичко, тази диета води и до пълно почистване на организма от токсини. Зарежда тялото и с енергия, благодарение на многото витамини в плодовете. За разлика от другите диети, при тази няма да се чувствате омалели, напротив - тонизирани.

Диетата на Рейчъл Хънтър

Тази едноседмична диета има само 1300 калории. В определени дни от седмицата и при приемането на определени храни те могат да бъдат сведени и до 700.

Интересното в този случай е, че при препоръчвания хранителен режим всеки ден един продукт се употребява в неограничено количество - толкова, колкото ви се иска, в зависимост от апетита. Ето как изглежда тази диета:

Понеделник е денят на зеленчуците. Вие сами избирате вида и начина на приготвянето им.

Във Вторник менюто ви трябва да съдържа само яйца. Но не прекалявайте с тях, защото натоварват бъбреците!

Сряда е денят, в който менюто ви се състои от варено месо по избор. Телешко варено само в бульон, без картофите и останалите зеленчуци е добър вариант.

Четвъртък – е млечен ден.

А Петък – денят на варената риба.

В Събота разтоварвате само с плодове.

А в Неделя с варен ориз и зеленчуци.

Монашеска диета

Закуска: 250 мл вода.
Късна закуска: кисел плод
Обяд: зеленчукова супа от моркови, лук, целина, зелен боб. Можете да добавите и 1 картоф. Добре е на супата да не се слага сол и да е без мазнина. Ако не издържате, то можете да добавите 1 с.л зехтин на 750 мл. течност.
Следобедна закуска: 1 чаша плодов сок
Вечеря: 500гр. обезмаслено кисело мляко без подсладител или сол.

Ако сте много гладни, то преди лягане можете да изпиете чаша айран.

Японска диета за трайно отслабване

Както при всяка друга диета, в тази също има определени строгости. В течение на 13 дни Е ЗАБРАНЕНА употребата на: сол, захаp, алкохол, тестени изделия, бонбони. Между различните хранения може да се пие в неограничено количество минерална (негазирована) вода.

Диетата трябва да се следва точно, без да се променя последователността на блюдата, тъй като само в този ред диетата нормализира обмяната на веществата и води до желаното отслабване.

1 ден:
Закуска – чеpно кафе.
Обяд - 2 твърдо сварени яйца, салата от зеле със зехтин, чаша доматен сок или един домат.
Вечеря - варена pиба , салата от зеле със зехтин.

2 ден:
Закуска - чеpно кафе, сухаp.
Обяд - варена pиба салата от зеле със зехтин.
Вечеря - ваpено говеждо 200 г, чаша айрян.

3 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - сурово яйце, 3 големи варени моркова със зехтин, 150 г сирене.
Вечеря - ябълки.

4 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - 1 голям коpен пащърнак или магданоз, изпържен в олио, ябълки.
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, ваpено говеждо 200 г, салата от зеле със зехтин.

5 ден:
Закуска – 1 настърган морков, полят с лимонов сок.
Обяд - 500 г ваpена pибы, чаша доматен сок или 1 домат.
Вечеря - варена риба, салата от зеле със зехтин.

6 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - 500 г ваpено пиле, салата от моpкови или зеле.
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца , салата от моpкови със зехтин.

7 ден:
Закуска - чай.
Обяд – варено говеждо 200 г, ллодове.
Вечеря - от pациона на предишните дни без 3 ден.

От 8 до 13 ден диета се повтаря. След загуба на 7-8 кг можете да се храните нормално 2-3 години.

Мини диета за отслабване

С помощта на тази мини диета няма проблем да намалите теглото си поне с 500 г. Разделете храната си на 5 части. Продуктите непременно трябва да съдържат витамини.



Закуска: Изпечете 1 чаена лъжичка овесени ядки с 1 чаена лъжичка обелени тиквени семки, накрая прибавете 1 лъжичка ленено семе. Смесете с нарязан на парченца портокал (лимон) и 200 г кисело мляко, подсладено със захарин.

10 часа: 2 филийки диетичен хляб, намазани с 5 г маргарин.

Обяд: 150 г телешко месо без кости, 1 супена лъжица зехтин, 30 г пресни краставици, 1 малка глава лук. Гарнитура: 100 г кисело мляко, 1 чаена лъжичка настърган хрян, сол, смлян черен пипер, 100 г сварено червено цвекло, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз.

Месото се изпържва, подправя се и се поднася със сос от мляко, хрян и салата от краставици, червено цвекло, лук.

16 часа: 150 г сурови червени чушки.

Вечеря: Салата от 100 г зелена салата, 1 сурова чушка, 1 морков, 40 г сварено пилешко месо, сос от 100 г кисело мляко, сол, смлян черен пипер, копър, магданоз и 1 филийка пълно зърнест хляб.

Черешова диета за отслабване

В черешата има почти всички витамини. Плодът има и диуретично влияние. Пречиства организма от вредни шлаки, подобрява моториката на стомашно-чревния тракт. Лекува хората с наднормено тегло, използва се и срещу запек. Страдащите от артрит задължително трябва да включат череши в менюто си заради противовъзпалителното им действие.


ПОНЕДЕЛНИК
Закуска
В 7 часа: 200 г череши, кафе или чай без захар и 2-3 маслини. за да се предпази организмът от обезсоляване.
В 10 часа: 100-200 г череши
Обяд
Пюре от киселец или спанак, подсилено с 1 яйце, малко сирене, едрозърнест хляб и 200 г череши.
Втора закуска
Порция череши
Вечеря
Порция череши, 2 сварени яйца, чаша бяло сухо вино.

ВТОРНИК
Закуска
Порция череши с 2-3 маслини, кафе или чай без захар.
В 10 часа: порция череши
Обяд
Пиле на грил, салата и порция череши.
Втора закуска
Порция череши с 2-3 соленки.
Вечеря
2 кебапчета или кюфтета и кисело мляко с порция череши.

СРЯДА
Денят е разтоварителен. Изяждат се само 1-2 кг череши, разделени на пет приема с по 3 обезсолени маслини.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска
Порция череши, филия хляб и 20-30 г кашкавал.
В 10 часа: порция череши с 4-5 маслини.
Обяд
Варени или пържени картофи, поръсени с малко сирене, 200 г череши.
Втора закуска
Филия едрозърнест хляб с обезсолени маслини и порция череши.
Вечеря
2 яйца на очи и порция череши.

ПЕТЪК
Закуска
Порция череши, 5-6 солети и чаша прясно или кисело мляко.
Втора закуска
Порция череши
Вечеря
Порция боб или леща и порция череши.

СЪБОТА
Закуска
Не повече от 100 г ядки от лешници или орехи, добре смлени, и порция череши.
В 10 часа: салата от краставици, домати, зеле и други.
Обяд
Порция омлет и порция череши.
Втора закуска
100 г ядки и 200 г череши.
Вечеря
Порция пиле на грил или кебапче,кюфте, салам (по избор), салата, порция череши.

НЕДЕЛЯ
Може да се похапне от всичко, но в умерени количества.

Може да пиете вода колкото искате. Ако теглото ви намалява, значи изборът ви е правилен, ако пълнеете - приемате повече калории от изразходваните. Въпросът не е да се гладува, а разумно да се храните.

Благодарение на Доц. Константин Костов

Плодовата диета

Днес ще ви представим една от най-известната диета, плодовата. Ако спазвате плодовата диета както трябва можете да свалите до един килограм дневно.
Тези които не понасят сурови плодове (като мен) могат да консумират плода под формата на сок. При тази диета трябва да консумирате поне 1-2 килограма плодове на ден, като (ябълки, круши, ягоди, малини, праскови, кайсии, череши и сини сливи).

Не си мислете че през този период ще сте отпаднали и бледи, напротив!