5 условия за добра фигура

Направи си подробен план за хранене. Не диета, а именно план, по който организмът ти ще получава необходимото количество хранителни вещества и който ще можеш стриктно да следваш без да се само изтезаваш.



Храни се равномерно. Ако един ден гладуваш, а на следващия преяждаш... Да, така наистина няма да можеш да отслабнеш.

Движи се. Откажи се от асансьора, използвай стълбището. Слизай от автобуса една спирка по-рано и ходи пеша. Запиши се най-накрая на самба или други латино танци.

Спортувай. 30 минути тренировки 5 дни в седмицата - именно това е нормата, която препоръчват и треньорите, и диетолозите. Избирай различни упражнения за всеки ден, за да не ти стане скучно с една и съща.

Наблюдавай динамиката на теглото си. Ако следваш всичките съвети и изведнъж забележиш, че внезапно отслабваш или напълняваш - това вече е повод да се обърнеш към лекар.

Бързо отслабване за месец

Отслабнете бързо и хитро за месец с 4 съвета, които атакуват излишните килограми на няколко различни фронта. Помнете, обаче, килограмите не са всичко, по-важно е да имате стегнато и красиво тяло.



Съвет №1 Правете упражнения

Правете упражнения сутрин. Най-добре на гладно и поне 15-20 минути. Според експерти с тези упражнения отслабвате с 50-70 г на ден. Ако ви се струва малко, плюс за вас е да ходите пеш поне 30 минути на ден.

Съвет №2 Хранене по час

Помнете закуската между 7 и 9 часа ще изгорите през натоварения ден. Обядът също, но е хубаво след него да чувствате леко чувство на глад т.е не се тъпчете. Това ще окаже отрицателно влияние на работоспособността ви и на килограмите ви. Вечер пък хапвайте салата и лека храна. Хапвайте ябълки, ако искате да отслабнете бързо. Спазването на този съвет ви гарантира сваляне на 100 г мазнини на ден.

Съвет №3 Масажи в банята

Има един начин да забързате метаболизма си и то приятен. Правете си масаж с смола от бор. Като се втрива в кожата, терпентиновото масло стимулира кръвообращението в периферните кръвоносни съдове. Това подпомага отстраняване на токсините и също така доставя ценни хранителни вещества на клетките. Не на последно място премахва целулита.

Съвет №4 Укротете апетита

Между основните хранения, не е редно да похапвате, но и да гладувате не е правилно. Решението е лесно, трябва да укротите апетита си. Нарежете на лентички моркови, краставици и др. любими ваши зеленчуци и с тях заместете вредните солети и чипс. Пийте много вода, айран и избягвайте кафето и черния чай.

Хранете се правилно

С малко усилия можете да се грижите за тялото си и да подобрите самочувствието си. Така ще изглеждате по-добре и ще бъдете в добра форма. Вероятно вече имате свой опит в това, че следването на строги диети и съвети може да доведе до нежелани резултати. Обмяната на вещества у всеки човек има индивидуални особености и вкусове към различните храни.

Когато решавате как и с какво да се храните, колко пъти и с какво количество, се отчитат различни фактори от ежедневието. В редица случаи може да се наложи да обсъдите хранителния си режим със специалист - диетолог, ако имате например проблеми с наднормено тегло. Диетологът може да прецени индивидуалните особености на обмяната на веществата и да даде нужния съвет, за да постигнете правилно хранене.

В резултат на дългогодишни изследвания и наблюдения, лекарите са установили някои основни принципи на здравословното хранене, които могат да послужат за ориентир. Ето някои от тях:

- Храната трябва да е балансирана, за да осигурява на организма необходимата енергия;

- Да съдържа достатъчно протеини (риба, месо, млечни продукти, яйца и т.н);

- Пресните плодове и зеленчуци са източник на витамини, минерали и целулоза;

- Закуската не бива да се пропуска - тя е съществена част от хранителния режим;

- Полезно е да се пие повече вода (особено през летните месеци), за да не се допусне дехидратиране на организма. Количеството се определя от нуждите на организма ви.

Вместо диети

- Ако се храните в неприятна обстановка, лесно може да изгубите представа за изяденото количество и поради това се пълнее.

- За правилното хранене са необходими поне 15 минути, а още по-добре 30 минути.

- Правете малки закуски - най-добре 5 за един ден.

- По време на хранене не бива да се разсейвате, като гледате телевизия, четете книга или вестници или с неприятни разговори.

- Хранете се винаги седнали! Това важи и когато хапвате набързо грозде, фъстъци и др.

- Ако предпочитате повече хляб, не забравяйте, че от него не се пълнее, а от намазаното върху него.

- Свикнете преди всяко основно блюдо да изяждате по една чаша супа. Това намалява апетита и съдържа по-малко калории.

5 съвета за диети и отслабване

- Ако не можеш без хляб, а се притесняваш за диетата си - спокойно, има решение. Купи си ръжен, пълно зърнест или друг диетичен хляб, съхранявай го в хладилника. Ще видиш, че и този хляб е много вкусен!

- На закуска препоръчваме да хапваш диетични зърнени храни, мюсли и овесени ядки с кисело мляко. Зърнените храни се подуват, с което се създава усещането, за пълен стомах и ситост. Разбира се те са и много полезни.

- Киселото мляко е полезно за здравето и е много подходящо за диети. Яж го без захар и с по-нисък процент. Не ви препоръчвам обаче най-ниския 0.1%.

- За тези, които не могат без шоколад - купете си натурален или диетичен. Помнете обаче, разрешено е да си подслаждате живота веднъж на ден с по 1 блокче шоколад.

- Храни се често, но по-малко. Разпредели храненията до 5 на ден и не хапвай след 18 часа.