Отслабване с контрол върху калориите

Понеделник - 1569 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с подсладител; 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 50 г обезсолено краве сирене; 250 г плод ябълки, портокали
Обяд 13:00: 150 г телешка пържола на скара; 100 г мешана салата (60 г домати, 50 г краставици, 5 г олио, 5 г лимон); 250 мл компот от праскови
Закуска.00: 250г Кисело мляко с 2% масленост
Вечеря 19.00: 250 г Варено пиле или риба; салата от ряпа и моркови (ряпа 70 г, моркови 50 г, олио 5г, оцет 5г, сол на вкус; Крем извара (диетична извара 70 г, сметана 30 г, подсладител) За целия ден -150 г ръжен хляб

Вторник - 1540 калории
Закуска 8.00: 250 мл обезмаслено прясно мляко; 50 г топено сирене или Кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: 250 г плод портокали, грейпфрут
Обяд 13.00: пиле с домати (130 г пиле, 270 г пресни домати или домати Консерва, 15 г олио, 5 г брашно, сол на вкус); Крем Ванилия (170 г прясно мляко, 70 г, захарин, 1/2 яйце, 14 г нишесте, Ванилия)
Закуска 16.00: 250 мл чай от шипки без захар или със захарин
Вечеря 19.00: Кюфтета на скара (130 г тел. Кай ма, 5 г олио); салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Кисело мляко За деня -150 г ръжен хляб

Сряда - 800 калории
Закуска 8.00: 1 твърдо сварено яйце; 100 г маруля и репички
Закуска 10.30: 1 кафе без захар или със захарин
Обяд 13.00: 100 г обезмаслена извара; салата от спанак (150 г спанак, 5 г олио лимон, сол); 300 г плод портокали, ябълки
Закуска 16.00: 300 г плод мандарини Вечеря 19.00: 500 г Кисело мляко с 50 г ръжен хляб За целия ден -150 г ръжен хляб
Вечеря: 19.00: 500 гр. кисело мляко с 50 гр. ръжен хляб.
За целия ден – 150 г. Ръжен хляб

Четвъртък - 1560 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с 1 таблетка захарин; 70 г кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: салата (60 г маруля, 60 г домати, 5 г олио, оцет); 50 г обезсолено краве сирене
Обяд 13.00: зелеви сарми с месо (130 г тел. кайма, 150 г прясно зеле, 120 г пресни домати, 15 г ориз, 5 г брашно, 15 г олио, сол, оцет); крем какао със захарин ( 170 г прясно мляко, 12 г нишесте, 5 г какао, 1/4 яйце, 1 таблетка захарин)
Закуска 16.00: 250 г Кисело мляко
Вечеря 19.00: 130 г пилешки шишчета на скара; салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Желирани плодове (100 г стерилизирани праскови или Кайсии, 1 таблетка захарин, 5 г Желатин, 50 г вода)150 г ръжен хляб за деня

Петък - 1500 калории
Закуска 8.00: Качамак (60 г царевично брашно, 20 г маргарин, 200 г Вода, 50 г сирене)
Закуска 10.30: 300 г ягоди, череши или малини или 150 г ябълки
Обяд 13.00: пиле със спанак (150 г пиле, 250 г спанак, 50 г червени домати, 20 г Кромид лук, 15 г олио, 5 г брашно, сол); 250 мл Кисело мляко
Закуска 16.00: 150 г зеленчуци
Вечеря 19.00: 250 г печена риба; салата (60 г домати, 50 г Краставица); 250 г Компот За деня 100 г ръжен хляб

Събота - 1200 калории
Закуска 8.00: 250 мл прясно мляко с какао, 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 300 г домати и краставици
Обяд 13.00: 150 г пилешка пържола на скара; мешана салата; 250 мл компот
Закуска 16.00: 250 мл доматен сок
Вечеря 19.00: 150 г телешко или свинско филе на скара; 100 г салата домати За деня -100 г ръжен хляб

Неделя - 1500 калории
Закуска 8.00: 50 г телешки колбас, 100 г зелена салата
Закуска 10.30: 300 г плод
Обяд 13.00: мусака с тиквички (100 г телешка Кайма, 250 г тиквички, 60 г пресни домати, 1/4 яйце, 30 г Кисело мляко, 5 г брашно, 15 г олио, Копър, сол); 250 мл Компот
Закуска 16.00: 100 г диетична извара, 100 г Краставици
Вечеря 19.00: 200 г Варени Кренвирши, 100 г мешана салата, 250 мл Кисело мляко За деня -100 г ръжен хляб

Диета под грамаж

Тази диета се препоръчва за всички, които искат да поддържат идеалното си тегло за продължително време.

Продължителност: Неограничено време.

Калории на ден: от 1200 (за жени) до 1600 (за мъже).

Какво можете да ядете: едрозърнест хляб, плодове, зеленчуци, риба, месо без мазнини, млечни продукти.

Какво можете да пиете: плодови сокове, мляко, минерална вода, кафе или чай без захар.



Дневен план:

Закуска: Мюсли с диетична извара и портокали (50 г диетична извара, 1/8 кисело мляко, овесени ядки, 1 портокал - всичко се смесва заедно и става като гъста каша). Към това кафе или чай (с мляко, но без захар).

Обяд: Филе от риба треска (или друга, но не тлъста) и 3-4 сварени картофа.

Вечеря: Зеленчуково ястие от карфиол (зеле), моркови, зелен фасул, кромид лук, ориз, 2 яйца 1 супена лъжица кашкавал. Или 150 г диетична извара, с 1 варено яйце, 12 г грис с плодове или плодов сироп.

Предимства: Тази диета под грамаж е много разнообразна и прецизна. Свалените килограми не се качват. Няма негативни последствия, понеже въпреки ограниченото поемане на калории организма се снабдява с тях.

Диета за силно вталяване с плодове

Тази диета е колкото традиционна, толкова и екзотична. Нейното най-важно предимство е възможността бързо да свалите от 4 до 8 килограма, а главният й недостатък - не балансираността й. Затова не бива да се прилагат повече от 2-3 седмици.

И помнете - няма универсална диета. Това, което е подходящо и дава ефект при едни, може да се окаже напълно безрезултатно за други. Поне така са смятали древнокитайските диетолози, положили началото на това нестихващо модно увлечение още през втори век преди нашата ера.



Резултат - отслабва се между 4 и 6 килограма. Задължително условие: Вечеря - не по-късно от 19,00 ч. Препоръка: Не е подходяща за хора, които не понасят цитрусови плодове или имат стомашни проблеми. По време на диетата може да се пие минерална бода без ограничение.

През всички дни
Закуска
2 портокала, 1 чаша Кафе или чай
без мляко и захар

1-и ден
Обяд
2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 домат
Вечеря
150 г Варено месо, 1 домат, 1 краставица, 1 грейпфрут

2-и ден
Обяд
1 рохко сварено яйце, 1 краставица, 1 грейпфрут
Вечеря
150 г варено месо, зелена салата, подправена с лимонов сок

3-и ден
Обяд
1 яйце на око, 2 домата, 200 г задушено цветно зеле
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 1 Краставица

4-и ден
Обяд
1 грейпфрут, салата от прясно зеле със заливка от кисело мляко
Вечеря
1 твърдо сварено яйце, 150 г обезмаслена извара, 1 сурова чушка, 100 г настъргани моркови

5-и ден
Обяд
1 твърдо сварено яйце, 1 домат
Вечеря
200 г сварено пилешко месо, като гарнитура - зелена салата, подправена с лимонов сок

6-и ден
Обяд
1 ябълка, 1 портокал
Вечеря
150 г задушено филе от бяла риба, 200 г задушено цветно зеле

7-и ден
Обяд
150 г обезмаслена извара, 1 чаша доматен сок
Вечеря
1 ябълка, 1 чаша айран

Освен всичко, тази диета води и до пълно почистване на организма от токсини. Зарежда тялото и с енергия, благодарение на многото витамини в плодовете. За разлика от другите диети, при тази няма да се чувствате омалели, напротив - тонизирани.