Упражнения за стегнат и красив бюст

Направете лицева опора с длани насочени една към друга. Лактите са свити перпендикулярно на тялото, коремните мускули и гърдите са стегнати, като едва докосват пода.

От това положение повдигнете тялото с опънати ръце, но без да блокирате лактите. Върнете се бавно към началното положение.



След като направите три серии от по осем до десет повторения, можете да преминете и към следното упражнение за разтягане:

От изправен стоеж с кръстосани ръце зад тялото свийте лактите и изнесете раменете назад. Останете в това положение около 20 секунди.

Меню за бързо отслабване

Закуска

Чай или кафе, колкото си искате, но с подсладител, 40 г пълнозърнест хляб, 10 г масло или маргарин, 100 г кисело мляко, плод, но не банан или грозде.

Обяд и вечеря

80 г месо или 2 яйца, 100 г картофи (или 40 г ориз, или 130 г спагети), зелени зеленчуци, колкото си искате, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 г пълнозърнест хляб, чаша вино (само вечер), 100 г сирене, плод, но не банан или грозде.

Отслабнете точно там, където искате

Почти всички сме се подлагали на диета за отслабване. Гладни, изтощени и с потиснато настроение, успяваме да свалим по няколко килограма. Но бричовете и големият корем си остават непокътнати.



Един час, след като сме заспали, организмът започва да отделя хормон, който улеснява изгарянето на мазнините. Именно с това мнозина обясняват факта, че хора, които спят по-малко или работят нощем, срещат големи трудности, когато искат да отслабнат. Също така има няколко типа мазнини, които имат различен произход. Така че, за да премахнем излишъците на определени места, трябва да имаме точна диагноза.

Морфомедиците разпределят мазнините в три групи: в горната част на тялото, коремната област и долната част на тялото. Това не обяснява всичко. Ако количеството на инсулина се увеличава, запасите от мазнини се увеличават също. Стресът и най-вече захарта увеличава инсулина, а оттам и килограмите.

За да се намалят килограми е достатъчно е да се консумира захар в определени часове. И тези часове зависят от това, къде са мазнините в тялото ви.

Ако вие сте като повечето жени имате бричове. Мазнините там са студени. Пипнете стомаха си, а после ханша. Ще усетите разликата в температурата, което доказва, че при тях изгарянето е по-трудно. Начин на лечение: Преди всичко не яжте никаква захар след 17 ч. Това е моментът, в който биологичния ни часовник се променя. Ако поемете захари след 17 ч, инсулинът ви ще се повиши и ще затрудни процеса на изгаряне. Ако не приемате захари, процесът се ускорява. Ако изпълните това първо правило, вече сте направили голяма крачка напред.

Ако трупате мазнини главно в коремната област, лечението ви е никаква захар на закуска. Отново ще трябва да дочакате 17 часа. Иначе това ще даде тласък на натрупването на тлъстини.

Ако натрупвате мазнини в горната част на тялото, лечението никакви захари преди 17 часа. Все пак обърнете внимание на количеството калории, които приемате, защото обикновено жените с натрупани мазнини в горната част на тялото имат склонност към похапване. Ако се налага да ограничите апетита си с диети, пийте билков чай сутрин, сок от лимон или поискайте от лекаря си да ви предпише подходящи лекарства.