Как да допълниш диетата си

Ако ограничаваш приема на калории, за да свалиш килограми, възможно е да се случи така, че не получаваш достатъчно хранителни вещества от храната, и то точно тези, от които най-много се нуждаеш.

Добавките от витамини и минерали могат да ти помогнат да се справиш с дефицита.



- Ако е необходимо, приемай добавка от калций, за да стигнеш препоръчания дневен прием от 1000 милиграма за жени на възраст между 25 и 50 години.

Ще трябва да имаш груба представа за това, колко калций консумираш с храната, например една чаша мляко и 45 грама сирене доставят около 300 милиграма от него.

90 грама тофу - повече от 580 милиграма (но преди това внимателно прочети етикета, за да си сигурна, че тофуто е приготвено с калциев сулфат). И една купа зелена салата (като нарязано къдраво зеле) съдържа повече от 90 милиграма.

- Приемай мултивитамин, който доставя дневната доза от всички жизненоважни витамини и минерали. Мултивитаминът може да покрие всички онези хранителни "сиви области", където е възможно да има недостатък.