Рибофлавин (Витамин B2)

Някога задавали сте си въпроса защо вече не може да се види прясно мляко в прозрачни стъклени бутилки? Една от основните причини за това е откритието, което учените направиха за рибофлавина.

В нашата диета млякото е един от най-богатите източници на този витамин. Той обаче много чувствителен към светлина. Излагането на млякото на пряка светлина ще доведе до почти пълно унищожаване на рибофлавина в него. Друг негов източник са месото, аспержите, броколите, гъбите, много зеленолистните зеленчуци и пълнозърнестите храни.

Тялото ни се нуждае от рибофлавин, за да синтезира АТП (Adenosine-5'-triphosphate) от въглехидратите, мазнините и протеините. Активната коензимна форма на рибофлавина функционира като преносител на електрони в цикъла на лимонената киселина и електронно-транспортната верига.

Също така рибофлавинът спомага за конвертирането на голям брой витамини като ниацина, витамин B6, витамин K и др. в техните активни форми.

Недостатъчният прием на рибофлавин (Витамин B2) води до състояние наречено арибофлавиноза, което обикновено е съпроводено с дефицит на други витамини от група B.

Без рибофлавин тъканите в тялото не могат да се възстановяват, тъй като новите клетки не могат да заменят повредените стари клетки. Клетките, които растат бързо (като тези на кожата, на очите и устните) са най-силно засегнати от това състояние.

Симптомите включват възпаление на очите, устните, устната кухина, езика, повишена чувствителност към светлина, сълзене, лющеща се кожа и др. Рибофлавин Now ще откриете в онлайн магазин за хранителни добавки Сила БГ. Не са наблюдавани странични ефекти от предозиране с рибофлавин.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Повечето маниаци на тема фитнес и истински бодибилдъри са чували за марката Optimum Nutrition, която със стандартите си при протеиновите добавки. Може би това е и една от причините да вмъкнат в името на новия си продукт златен стандарт при суроватъчния протеин.

100% Whey Gold Standard на Optimum Nutrition ще гарантира страхотни резултати за всички онези, които искат да изградят супер мускулатура. За тяхната цел продукта съдържа суроватъчен протеин изолат без излишни мазнини, холестерол или лактоза.
Whey Gold Standard има съдържание на чист суровартъчен протеин и няма нищо общо с разните евтини изкуствено подсладени продукти с химикали и бог знае още какво.

Вкусът на Whey Gold Standard

Продукта предлага изискани вкус много близък до този на млечния шейк. Разрежда се лесно като просто трябва да се добави към обезмаслено мляко или вода вие решавате. Лактозата е напълно минимално количество така, че ако имате алергия не трябва да храните притеснения. Сместа е лека и няма общо с другите протеини, които познавате.

Цената на този изключителен продукт

Прави впечатление, че за разлика от мнозина протеини уж гарантиращи 100% суроватъчна съставка Whey Gold Standard е предложен на широката публика срещу една наистина достъпна цена. Всеки, който се съмнява може да разгледа нашите предложения за покупка на контейнер от две, пет или десет либри на на уникалната цена предложена само тук в нашия сайт.

Каква е ролята на протеиновите добавки за вас

За да получите супер мускулатура е нужно да отделите достатъчно време в залата за тренировки. Разбира се към това добавяме и добрата храна, чрез която ще набавите необходимите компоненти за растежа на вашето тяло и неговото положително развитие. За да намерите правилния баланс е нужен стабилен продукт използван от любители на фитнеса и професионални спортисти в цял свят като на вашето внимание излиза именно Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard Protein.

Първите резултати при използване на иновационната протеинова формула ще видите най-много до две седмици и ще се може да се похвалите на всички с вашия напредък.
След използването на Whey Gold Standard едва ли ще потърсите друг протеин за вашите нужди, изпробвайте го и споделете вашето мнение.

Честота при употреба на протеиновия шейк

Препоръчваме да приемате суроватъчен протеин поне три пъти дневно. Това може да стане рано сутринта, след тренировката ви и поне два часа преди да заспите. Следвайки този прием вие ще може да разчитате на целодневна поддръжка за вашето тяло и мускулатура.

Обезмасляване на прясно мляко

От всички храни, които човек употребява млякото и млечните продукти са най-застъпени. Тибетските йоги още преди 2500 години са нарекли киселото мляко "дахи" - храна но боговете. То е единственият продукт, нарочно създаден от природата, именно да бъде храна.

Белтъчините в млякото са казеин, лактоалбумин и лактоглобулин.

Млякото е бедно на полиненаситени мазнини. Ето един лесен домашен начин за обезмасляване на млякото. След като го сварите и изстудите,го оставете в хладилника за 24 часа, налято в буркан. Сметаната се издига нагоре и можете да я оберете с лъжица.

Въглехидратите на млякото са представени главно от млечната захар, лактоза.

Най-застъпени са витамините А, D и В2.Особено важен за развитието на костната система е витамин D.

От макроелементите най-много са калцият, калият, магнезият, фосфорът, натрият, хлорът.

Българското кисело мляко заслужава специално внимание поради завидните си вкусови, диетични и лечебни свойства. Млечно-киселата му ферментация се осъществява от млечнокисели бактерии, първата позната от които е Бацилус Булгарикус, открита от българина д-р Стамен Григоров.

Как да допълниш диетата си

Ако ограничаваш приема на калории, за да свалиш килограми, възможно е да се случи така, че не получаваш достатъчно хранителни вещества от храната, и то точно тези, от които най-много се нуждаеш.

Добавките от витамини и минерали могат да ти помогнат да се справиш с дефицита.



- Ако е необходимо, приемай добавка от калций, за да стигнеш препоръчания дневен прием от 1000 милиграма за жени на възраст между 25 и 50 години.

Ще трябва да имаш груба представа за това, колко калций консумираш с храната, например една чаша мляко и 45 грама сирене доставят около 300 милиграма от него.

90 грама тофу - повече от 580 милиграма (но преди това внимателно прочети етикета, за да си сигурна, че тофуто е приготвено с калциев сулфат). И една купа зелена салата (като нарязано къдраво зеле) съдържа повече от 90 милиграма.

- Приемай мултивитамин, който доставя дневната доза от всички жизненоважни витамини и минерали. Мултивитаминът може да покрие всички онези хранителни "сиви области", където е възможно да има недостатък.

Черешова диета за отслабване

В черешата има почти всички витамини. Плодът има и диуретично влияние. Пречиства организма от вредни шлаки, подобрява моториката на стомашно-чревния тракт. Лекува хората с наднормено тегло, използва се и срещу запек. Страдащите от артрит задължително трябва да включат череши в менюто си заради противовъзпалителното им действие.


ПОНЕДЕЛНИК
Закуска
В 7 часа: 200 г череши, кафе или чай без захар и 2-3 маслини. за да се предпази организмът от обезсоляване.
В 10 часа: 100-200 г череши
Обяд
Пюре от киселец или спанак, подсилено с 1 яйце, малко сирене, едрозърнест хляб и 200 г череши.
Втора закуска
Порция череши
Вечеря
Порция череши, 2 сварени яйца, чаша бяло сухо вино.

ВТОРНИК
Закуска
Порция череши с 2-3 маслини, кафе или чай без захар.
В 10 часа: порция череши
Обяд
Пиле на грил, салата и порция череши.
Втора закуска
Порция череши с 2-3 соленки.
Вечеря
2 кебапчета или кюфтета и кисело мляко с порция череши.

СРЯДА
Денят е разтоварителен. Изяждат се само 1-2 кг череши, разделени на пет приема с по 3 обезсолени маслини.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска
Порция череши, филия хляб и 20-30 г кашкавал.
В 10 часа: порция череши с 4-5 маслини.
Обяд
Варени или пържени картофи, поръсени с малко сирене, 200 г череши.
Втора закуска
Филия едрозърнест хляб с обезсолени маслини и порция череши.
Вечеря
2 яйца на очи и порция череши.

ПЕТЪК
Закуска
Порция череши, 5-6 солети и чаша прясно или кисело мляко.
Втора закуска
Порция череши
Вечеря
Порция боб или леща и порция череши.

СЪБОТА
Закуска
Не повече от 100 г ядки от лешници или орехи, добре смлени, и порция череши.
В 10 часа: салата от краставици, домати, зеле и други.
Обяд
Порция омлет и порция череши.
Втора закуска
100 г ядки и 200 г череши.
Вечеря
Порция пиле на грил или кебапче,кюфте, салам (по избор), салата, порция череши.

НЕДЕЛЯ
Може да се похапне от всичко, но в умерени количества.

Може да пиете вода колкото искате. Ако теглото ви намалява, значи изборът ви е правилен, ако пълнеете - приемате повече калории от изразходваните. Въпросът не е да се гладува, а разумно да се храните.

Благодарение на Доц. Константин Костов

Картофена диета

Може би всички мислим че от картофите се надебелява много, но тук в тази статия не е така защото тя в този случай служи за отслабване.

На закуска винаги трябва да пиете чаша мляко около 300мл.
На обяд си направете картофено пюре около 300г.
На вечеря картофена салата (300г картофи, 1 сварено яйце, сол на вкус, олио, оцет).

Не забравяйте да взимате ВИТАМИН С на таблетки!