Упражнение за мускулите на ръцете

Въпреки неуспехите на кинематографския фронт, Мадона беше и си остава звезда. Фигурата й, даже след раждането, изглежда идеално.

Въпреки усилената подготовка около излизането на новата й книга, секс-символът на поп музиката успява да изглежда все така съблазнителна като преди 20 години.

Някои нейни фенове даже са на мнение, че сега тя изглежда по-добре. А от своя страна Мадона не крие, че дължи перфектното си тяло на ежедневните тренировки по системата Аштанга йога.

Упражнението за мускулите на ръцете "Windmill" от Мадона се състои в следното: застани изправена, краката на ширината на раменете, ръцете опънати на бедрата (с длани на ханша). Поеми дълбоко въздух и повдигни ръцете над главата, издишай и отпусни ръцете в изходно положение.

Повтори упражнението, получавайки заряд от енергия с всяко вдишване. Упражнението трябва да се изпълнява 2-3 пъти седмично по 10-15 упражнения на 2-3 серии.

Отслабване без упражнения - съвети за мързеливите

Спортът е хубаво нещо. Но не всеки е склонен да спортува. Ако вашият мързел е толкова голям, че не можете да се накарате да правите упражнения за отслабване всеки ден, ако се оправдавате с липса на време - именно за вас са тези съвети за физически натоварвания без спортуване.

1. Ходете повече пеша. Ако работното ви място е на 4-5 километра от дома - не ползвайте транспорт, а ходете пеша. Ще ви отнеме малко повече време, но ще е полезно за вас.

2. Разхождайте се. Опитвайте при всеки случай да се поразходите малко.

3. Обичайте стълбите. Качвайте дори и няколко етажа пеша. Това се отразява добре на стройността на фигурата ви.

4. Не се оставяйте, а дори пред телевизора или в градския транспорт стягайте и отпускайте мускулите си - това е слабо натоварване, но е по-добре от нищо.

5. Използвайте всяка възможност да натоварвате тялото си. Така и без конкретно да спортувате ще се чувствате по-добре.

5 условия за добра фигура

Направи си подробен план за хранене. Не диета, а именно план, по който организмът ти ще получава необходимото количество хранителни вещества и който ще можеш стриктно да следваш без да се само изтезаваш.



Храни се равномерно. Ако един ден гладуваш, а на следващия преяждаш... Да, така наистина няма да можеш да отслабнеш.

Движи се. Откажи се от асансьора, използвай стълбището. Слизай от автобуса една спирка по-рано и ходи пеша. Запиши се най-накрая на самба или други латино танци.

Спортувай. 30 минути тренировки 5 дни в седмицата - именно това е нормата, която препоръчват и треньорите, и диетолозите. Избирай различни упражнения за всеки ден, за да не ти стане скучно с една и съща.

Наблюдавай динамиката на теглото си. Ако следваш всичките съвети и изведнъж забележиш, че внезапно отслабваш или напълняваш - това вече е повод да се обърнеш към лекар.

Съвети за отказване от цигарите

Последиците от тютюнопушенето могат да бъдат фатални за фигурата ви. Ако сте решили да отказвате цигарите, ви предлагаме няколко стъпки:

1. Не се залъгвайте с намаляване на дневната доза никотин! Определете ден за спирането му.

2. Изхвърлете цигарите и приберете пепелниците.

3. Приемайте повече течности и плодове.

4. Започнете да правите физически упражнения, колкото е по-висока физическата ви активност, толкова по-добре.

5. Ще имате много изкушения да запалите - на купон, в кръчмата, на кафе... нужно е да сте силни и подготвени за подобни ситуации.

6. Не си позволявайте да изпушите "само една". Дори едно дръпване ще е провал за усилията ви.

7. Отказването от цигарите ще означава повече пари - купете си нещо, за което мечтаете отдавна.

8. Ако се притеснявате, че ще напълнеете поемайте повече плодове и зеленчуци.

9. Не мислете за отказването като за цял живот. По-скоро приемайте всеки ден по отделно.

Бързо отслабване за месец

Отслабнете бързо и хитро за месец с 4 съвета, които атакуват излишните килограми на няколко различни фронта. Помнете, обаче, килограмите не са всичко, по-важно е да имате стегнато и красиво тяло.



Съвет №1 Правете упражнения

Правете упражнения сутрин. Най-добре на гладно и поне 15-20 минути. Според експерти с тези упражнения отслабвате с 50-70 г на ден. Ако ви се струва малко, плюс за вас е да ходите пеш поне 30 минути на ден.

Съвет №2 Хранене по час

Помнете закуската между 7 и 9 часа ще изгорите през натоварения ден. Обядът също, но е хубаво след него да чувствате леко чувство на глад т.е не се тъпчете. Това ще окаже отрицателно влияние на работоспособността ви и на килограмите ви. Вечер пък хапвайте салата и лека храна. Хапвайте ябълки, ако искате да отслабнете бързо. Спазването на този съвет ви гарантира сваляне на 100 г мазнини на ден.

Съвет №3 Масажи в банята

Има един начин да забързате метаболизма си и то приятен. Правете си масаж с смола от бор. Като се втрива в кожата, терпентиновото масло стимулира кръвообращението в периферните кръвоносни съдове. Това подпомага отстраняване на токсините и също така доставя ценни хранителни вещества на клетките. Не на последно място премахва целулита.

Съвет №4 Укротете апетита

Между основните хранения, не е редно да похапвате, но и да гладувате не е правилно. Решението е лесно, трябва да укротите апетита си. Нарежете на лентички моркови, краставици и др. любими ваши зеленчуци и с тях заместете вредните солети и чипс. Пийте много вода, айран и избягвайте кафето и черния чай.

5 съвета за Вашата естествена красота

1. Приемайте витамини! Яжте 5 порции свежи плодове и зеленчуци всеки ден! Те трябва да бъдат неразделна част от Вашите хранения. Уверете се, че не ядете едни и същи всеки ден. Важно е да приемате различни видове плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че доставяте на организма си всички витамини, от които имат нужда.

2. Пийте много вода! Водата спомага за изхвърляне на токсините от телата ни и ни кара да се чувстваме свежи и красиви.

3. Движете се! Няма по-добър начин за освобождаване на стреса от правенето на физически упражнения всеки ден. Те стимулират и по-добрата циркулация на кръвта и кислорода в тялото, което го тонизира и разкрасява.

4. Намалете негативното влияние на факторите на околната среда! Откажете цигарите, не се поддавайте на стреса и не прекарвайте много време под слънцето без необходимата защита от UV лъчите.

5. Приемайте мултивитамини всеки ден! Мултивитамините гарантират здраве. Уверете се, че приемате всички необходими хранителни добавки, за да изглежда кожата Ви в перфектно състояние дори когато нямате време да мислите за това.

Упражнения за стегнат и красив бюст

Направете лицева опора с длани насочени една към друга. Лактите са свити перпендикулярно на тялото, коремните мускули и гърдите са стегнати, като едва докосват пода.

От това положение повдигнете тялото с опънати ръце, но без да блокирате лактите. Върнете се бавно към началното положение.



След като направите три серии от по осем до десет повторения, можете да преминете и към следното упражнение за разтягане:

От изправен стоеж с кръстосани ръце зад тялото свийте лактите и изнесете раменете назад. Останете в това положение около 20 секунди.