5 правила за вкусна и полезна храна

1. Винаги вари млякото. В свареното мляко има по-малко мазнини, повече витамин В, минерали и калций, които подсилват имунитета.

2. Замени суровия морков с варен. По този начин оргазнизмът ти по-лесно ще усвои витамин А, който укрепва костната система, сърдечния мускул и прочиства кожата.

3. Избирай си червени, а не зелени ябълки. В тях се съдържа повече бета-каротин

4. Пий негазирана минерална вода. В нея количеството на натрий е по-малко, което от своя страна е добре за сърцето.

5. Купувай си зехтин в метални кутии. Витамин Е, на който е богат зехтинът, се разрушава на светлина (т.е. в стъклената бутилка).

5 условия за добра фигура

Направи си подробен план за хранене. Не диета, а именно план, по който организмът ти ще получава необходимото количество хранителни вещества и който ще можеш стриктно да следваш без да се само изтезаваш.



Храни се равномерно. Ако един ден гладуваш, а на следващия преяждаш... Да, така наистина няма да можеш да отслабнеш.

Движи се. Откажи се от асансьора, използвай стълбището. Слизай от автобуса една спирка по-рано и ходи пеша. Запиши се най-накрая на самба или други латино танци.

Спортувай. 30 минути тренировки 5 дни в седмицата - именно това е нормата, която препоръчват и треньорите, и диетолозите. Избирай различни упражнения за всеки ден, за да не ти стане скучно с една и съща.

Наблюдавай динамиката на теглото си. Ако следваш всичките съвети и изведнъж забележиш, че внезапно отслабваш или напълняваш - това вече е повод да се обърнеш към лекар.