Индивидуален спорт с цел отслабване

Ако сте в състояние подскачате на въженце поне 1 минута, значи у вас има потенциал за бягане, каране на колело и плуване. Перфектен начин за отслабване!

Ако сте в състояние да направите поне 4 лицеви опори, тогава плуването, голфа, сърфинга и игрите с топка - са вашата стихия! Звучи по-добре от диети, нали?



Подпрете се към стената и бавно, много бавно започнете да слизате надолу, докато краката ви не се окажат под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол.

Ако успеете да се задържиш поне 100 секунди в това положение, то бягането и тенисът ще са вашите любими спортни развлечения.

Не забравяйте, че ако целите отслабване, но не ви се занимава с диети и гладуване - единствената алтернатива, която ви остава, това е спортът.

Отслабване с контрол върху калориите

Понеделник - 1569 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с подсладител; 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 50 г обезсолено краве сирене; 250 г плод ябълки, портокали
Обяд 13:00: 150 г телешка пържола на скара; 100 г мешана салата (60 г домати, 50 г краставици, 5 г олио, 5 г лимон); 250 мл компот от праскови
Закуска.00: 250г Кисело мляко с 2% масленост
Вечеря 19.00: 250 г Варено пиле или риба; салата от ряпа и моркови (ряпа 70 г, моркови 50 г, олио 5г, оцет 5г, сол на вкус; Крем извара (диетична извара 70 г, сметана 30 г, подсладител) За целия ден -150 г ръжен хляб

Вторник - 1540 калории
Закуска 8.00: 250 мл обезмаслено прясно мляко; 50 г топено сирене или Кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: 250 г плод портокали, грейпфрут
Обяд 13.00: пиле с домати (130 г пиле, 270 г пресни домати или домати Консерва, 15 г олио, 5 г брашно, сол на вкус); Крем Ванилия (170 г прясно мляко, 70 г, захарин, 1/2 яйце, 14 г нишесте, Ванилия)
Закуска 16.00: 250 мл чай от шипки без захар или със захарин
Вечеря 19.00: Кюфтета на скара (130 г тел. Кай ма, 5 г олио); салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Кисело мляко За деня -150 г ръжен хляб

Сряда - 800 калории
Закуска 8.00: 1 твърдо сварено яйце; 100 г маруля и репички
Закуска 10.30: 1 кафе без захар или със захарин
Обяд 13.00: 100 г обезмаслена извара; салата от спанак (150 г спанак, 5 г олио лимон, сол); 300 г плод портокали, ябълки
Закуска 16.00: 300 г плод мандарини Вечеря 19.00: 500 г Кисело мляко с 50 г ръжен хляб За целия ден -150 г ръжен хляб
Вечеря: 19.00: 500 гр. кисело мляко с 50 гр. ръжен хляб.
За целия ден – 150 г. Ръжен хляб

Четвъртък - 1560 калории
Закуска 8.00: 250 мл чай без захар или с 1 таблетка захарин; 70 г кашкавал „Витоша"
Закуска 10.30: салата (60 г маруля, 60 г домати, 5 г олио, оцет); 50 г обезсолено краве сирене
Обяд 13.00: зелеви сарми с месо (130 г тел. кайма, 150 г прясно зеле, 120 г пресни домати, 15 г ориз, 5 г брашно, 15 г олио, сол, оцет); крем какао със захарин ( 170 г прясно мляко, 12 г нишесте, 5 г какао, 1/4 яйце, 1 таблетка захарин)
Закуска 16.00: 250 г Кисело мляко
Вечеря 19.00: 130 г пилешки шишчета на скара; салата от зеле и моркови (90 г зеле, 30 г моркови, 5 г олио, лимон, сол); 250 г Желирани плодове (100 г стерилизирани праскови или Кайсии, 1 таблетка захарин, 5 г Желатин, 50 г вода)150 г ръжен хляб за деня

Петък - 1500 калории
Закуска 8.00: Качамак (60 г царевично брашно, 20 г маргарин, 200 г Вода, 50 г сирене)
Закуска 10.30: 300 г ягоди, череши или малини или 150 г ябълки
Обяд 13.00: пиле със спанак (150 г пиле, 250 г спанак, 50 г червени домати, 20 г Кромид лук, 15 г олио, 5 г брашно, сол); 250 мл Кисело мляко
Закуска 16.00: 150 г зеленчуци
Вечеря 19.00: 250 г печена риба; салата (60 г домати, 50 г Краставица); 250 г Компот За деня 100 г ръжен хляб

Събота - 1200 калории
Закуска 8.00: 250 мл прясно мляко с какао, 1 твърдо сварено яйце
Закуска 10.30: 300 г домати и краставици
Обяд 13.00: 150 г пилешка пържола на скара; мешана салата; 250 мл компот
Закуска 16.00: 250 мл доматен сок
Вечеря 19.00: 150 г телешко или свинско филе на скара; 100 г салата домати За деня -100 г ръжен хляб

Неделя - 1500 калории
Закуска 8.00: 50 г телешки колбас, 100 г зелена салата
Закуска 10.30: 300 г плод
Обяд 13.00: мусака с тиквички (100 г телешка Кайма, 250 г тиквички, 60 г пресни домати, 1/4 яйце, 30 г Кисело мляко, 5 г брашно, 15 г олио, Копър, сол); 250 мл Компот
Закуска 16.00: 100 г диетична извара, 100 г Краставици
Вечеря 19.00: 200 г Варени Кренвирши, 100 г мешана салата, 250 мл Кисело мляко За деня -100 г ръжен хляб

Диета под грамаж

Тази диета се препоръчва за всички, които искат да поддържат идеалното си тегло за продължително време.

Продължителност: Неограничено време.

Калории на ден: от 1200 (за жени) до 1600 (за мъже).

Какво можете да ядете: едрозърнест хляб, плодове, зеленчуци, риба, месо без мазнини, млечни продукти.

Какво можете да пиете: плодови сокове, мляко, минерална вода, кафе или чай без захар.



Дневен план:

Закуска: Мюсли с диетична извара и портокали (50 г диетична извара, 1/8 кисело мляко, овесени ядки, 1 портокал - всичко се смесва заедно и става като гъста каша). Към това кафе или чай (с мляко, но без захар).

Обяд: Филе от риба треска (или друга, но не тлъста) и 3-4 сварени картофа.

Вечеря: Зеленчуково ястие от карфиол (зеле), моркови, зелен фасул, кромид лук, ориз, 2 яйца 1 супена лъжица кашкавал. Или 150 г диетична извара, с 1 варено яйце, 12 г грис с плодове или плодов сироп.

Предимства: Тази диета под грамаж е много разнообразна и прецизна. Свалените килограми не се качват. Няма негативни последствия, понеже въпреки ограниченото поемане на калории организма се снабдява с тях.