Дневно меню с 1000 килокалории, без да се смятат зеленчуците. Интервал между храненията 2-2,5 часа – строго правило, много строго!
9:00 часа
Извара (120 г) - 100 ккал.
2 палачинки - 100 ккал.
Олио за запържването на палачинките - 1 ч.л (5 г) - 50 ккал.
Чаша зелен чай.
11:30 часа
Салата без олио
Хляб черен (25 г) 1 филия - 50 ккал
14:00 часа
Супа зеленчукова (250 г) - 150 ккал
Риба на скара с гарнитура от моркови (70 г) - 50 ккал.
Картофи (2 средни по размер) - 100ккал.
Зехтин (1 ч.л)- 50 ккал.
Чаша зелен чай
16:00 часа
1 банан - 40 ккал.
18:00 часа
Салата от пресни зеленчуци (голяма порция)
Говеждо на скара (80 г) - 130 ккал
Зехтин (1ч.л) - 50 ккал.
20:00 часа
Зелен чай или прясно мляко
Ако гладът е много силен – 1 сухар
И още нещо! Сол – не повече от 1 ч.л на ден, по-добре с намалено съдържание на натрий. Мазнина - само растителна – не повече от 15 г дневно (3 ч.л).
Отслабвайте! Лесно и безвредно!
