Радикална диета за отслабване (минус 5кг)

Тази диета е достатъчно ефективна и е разчетена за 2 седмици. Само трябва да сте много търпеливи, защото ще трябват доста усилия на волята. Помнете, че главните врагове на диетата са захарта и солта. Захар може да се употребява само в минимални дози. Със солта е по-сложно, но все пак я намалете не само за да отслабнете, но и за здраве.



Първа седмица

Понеделник
3 яйца или 5 картофа. Цялото това повече от скромно количество храна трябва да се раздели на 4 хранения - за закуска, обяд, между 16:00 и 17:00 часа и за вечеря, която не е по-късно от 18.00! Може да се пие само минерална вода и билков чай.

Вторник
100 г извара, 1 кисело мляко. Много течности.

Сряда
2 ябълки, 0,5 л прясно мляко, 1 л фреш.

Четвъртък
400 г варено говеждо или пилешко месо, билков чай.

Петък
1 л мин вода, 0,5 кг ябълки, вода.

Събота
300 мл прясно мляко, 3 варени картофа, минерална вода.

Неделя
Разтоварващ ден с кисело мляко.

Втора седмица

Понеделник
200 г варено говеждо месо, 1 яйце, 2 домата, вода.

Вторник
2 ябълки, 100 г варено говеждо месо, мешана салата, билков чай.

Сряда
100 г варено говеждо месо, 70 г ръжен хляб, 2 ябълки, вода.

Четвъртък
2 яйца, 100 г варено говеждо месо, 150 г ръжен хляб, вода.

Петък
0,5 л прясно мляко, 3 варени картофа, 700 г ябълки, вода.

Събота
300 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 2 яйца, чай.

Неделя
Минерална вода, 4 варени картофа, 2 ябълки.

Съвети за отказване от цигарите

Последиците от тютюнопушенето могат да бъдат фатални за фигурата ви. Ако сте решили да отказвате цигарите, ви предлагаме няколко стъпки:

1. Не се залъгвайте с намаляване на дневната доза никотин! Определете ден за спирането му.

2. Изхвърлете цигарите и приберете пепелниците.

3. Приемайте повече течности и плодове.

4. Започнете да правите физически упражнения, колкото е по-висока физическата ви активност, толкова по-добре.

5. Ще имате много изкушения да запалите - на купон, в кръчмата, на кафе... нужно е да сте силни и подготвени за подобни ситуации.

6. Не си позволявайте да изпушите "само една". Дори едно дръпване ще е провал за усилията ви.

7. Отказването от цигарите ще означава повече пари - купете си нещо, за което мечтаете отдавна.

8. Ако се притеснявате, че ще напълнеете поемайте повече плодове и зеленчуци.

9. Не мислете за отказването като за цял живот. По-скоро приемайте всеки ден по отделно.

Как да се печем на слънце

На всеки вече му е ясно, че в последните години интензивността на слънчевото греене по нашите ширини се увеличи. Увеличи се и опасността от рак на кожата, при прекомерно излагане на слънце.

Ето защо, за да нямате проблеми със слънцето на плажа, следва да ползувате слънцезащитни кремове.

Как да подберете правилния крем?

На всеки от кремовете (или поне на уважаващите себе си марки) има два индекса - SPF и UVA. Всеки от индексите се изразява с цифри. Първият (SPF) показва степента на защита от т.нар. b-ултравиолетови лъчи, а втория (UVA) -степента на защита от т.нар. а-ултравиолетови лъчи.

Колкото по-голямо е числото - толкова по-голямо е и нивото на защита за дадения крем. Затова ако сте със светла кожа следва да избирате по-високи стойности, а ако загаряте по-леко - кремове с по-ниски стойности на индексите.

Нормалните за повечето българи стойности на SPF са между 40 и 50 а на UVA - около 15.

С постепенното получаване на загар следва да се ползуват кремове с постепенно намаляващи стойности на индексите. Кремовете се нанасят до половин час преди плажа и действуват около три часа след нанасянето. Ако не е указано друго на крема - следва след четири влизания в морето да подновите нанасянето на крема.