Хранете се правилно

С малко усилия можете да се грижите за тялото си и да подобрите самочувствието си. Така ще изглеждате по-добре и ще бъдете в добра форма. Вероятно вече имате свой опит в това, че следването на строги диети и съвети може да доведе до нежелани резултати. Обмяната на вещества у всеки човек има индивидуални особености и вкусове към различните храни.

Когато решавате как и с какво да се храните, колко пъти и с какво количество, се отчитат различни фактори от ежедневието. В редица случаи може да се наложи да обсъдите хранителния си режим със специалист - диетолог, ако имате например проблеми с наднормено тегло. Диетологът може да прецени индивидуалните особености на обмяната на веществата и да даде нужния съвет, за да постигнете правилно хранене.

В резултат на дългогодишни изследвания и наблюдения, лекарите са установили някои основни принципи на здравословното хранене, които могат да послужат за ориентир. Ето някои от тях:

- Храната трябва да е балансирана, за да осигурява на организма необходимата енергия;

- Да съдържа достатъчно протеини (риба, месо, млечни продукти, яйца и т.н);

- Пресните плодове и зеленчуци са източник на витамини, минерали и целулоза;

- Закуската не бива да се пропуска - тя е съществена част от хранителния режим;

- Полезно е да се пие повече вода (особено през летните месеци), за да не се допусне дехидратиране на организма. Количеството се определя от нуждите на организма ви.

Японска диета за трайно отслабване

Както при всяка друга диета, в тази също има определени строгости. В течение на 13 дни Е ЗАБРАНЕНА употребата на: сол, захаp, алкохол, тестени изделия, бонбони. Между различните хранения може да се пие в неограничено количество минерална (негазирована) вода.

Диетата трябва да се следва точно, без да се променя последователността на блюдата, тъй като само в този ред диетата нормализира обмяната на веществата и води до желаното отслабване.

1 ден:
Закуска – чеpно кафе.
Обяд - 2 твърдо сварени яйца, салата от зеле със зехтин, чаша доматен сок или един домат.
Вечеря - варена pиба , салата от зеле със зехтин.

2 ден:
Закуска - чеpно кафе, сухаp.
Обяд - варена pиба салата от зеле със зехтин.
Вечеря - ваpено говеждо 200 г, чаша айрян.

3 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - сурово яйце, 3 големи варени моркова със зехтин, 150 г сирене.
Вечеря - ябълки.

4 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - 1 голям коpен пащърнак или магданоз, изпържен в олио, ябълки.
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, ваpено говеждо 200 г, салата от зеле със зехтин.

5 ден:
Закуска – 1 настърган морков, полят с лимонов сок.
Обяд - 500 г ваpена pибы, чаша доматен сок или 1 домат.
Вечеря - варена риба, салата от зеле със зехтин.

6 ден:
Закуска - чеpно кафе.
Обяд - 500 г ваpено пиле, салата от моpкови или зеле.
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца , салата от моpкови със зехтин.

7 ден:
Закуска - чай.
Обяд – варено говеждо 200 г, ллодове.
Вечеря - от pациона на предишните дни без 3 ден.

От 8 до 13 ден диета се повтаря. След загуба на 7-8 кг можете да се храните нормално 2-3 години.