Високо протеинова диета

Белтъчините се считат за важни хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в храненето на човека, тъй като те са отговорни за производството на някои аминокиселини, които са необходими за здравето на организма. Белтъчините са необходими за растежа на силни мускули, както и за здрава кожа, и добро зрение. Отделно от това, редовния прием на протеини укрепва имунната система. Въпреки че има толкова много ползи от храните с високо съдържание на протеин, най-важната причина, поради която хората я спазват е, че тя помага за изгарянето на телесните мазнини.



Здравните експерти и диетолози са на мнение, че дневния хранителен прием на протеин трябва да е 25-35 % от дневната храна при диети. Храненето с високо протеинови храни помага за намаляването на теглото, защото те се нуждаят от повече енергия за храносмилане и по този начин отнемат допълнителни калории на организма. Освен това, докато човек губи допълнително мазнини, белтъците могат да помогнат при изграждането и поддържането на мускулни тъкани на тялото.

Дневната доза на протеин трябва да е минимум 1 грам на 1 килограм телесно тегло, тоест човек с тегло 80 кг трябва да приема по 80 грама протеин на ден. Богати източници на протеин са фасулът, мляко и млечните продукти, яйца, говеждо и пилешко месо, както и всички видове риба.

Въпреки че високо протеиновите храни са важни за здравето, не трябва да игнорирате основните източници на въглехидрати и мазнини, които са необходими за цялостното здраве на организма. Следователно, когато правите своя диетичен план, заедно с тези протеинови храни, не забравяйте да включите храни, които осигуряват необходимите въглехидрати и мазнини. Ако все пак сте на диета, която изключва всякакъв вид източници на въглехидрати и мазнини, не забравяйте да прибавите мулти витамините към своята диета.