Рецепта за вашата диета: Шишчета с тайландска салата

Тази рецепта е особено подходяща за диети и горещи летни вечери. В една порция калориите са:
- за 1 пилешко шишче - 150 калории;
- за 1 порция салата около 152 калории;

Общо калории: 302 калории.



Необходими продукти за 4 порции:

4 мариновани шишчета

За салатата:
1 краставица, нарязана на парчета по дължина
10 чери домата, нарязани на четвъртини
1 ч.ч соеви кълнове
2 червени чушки нарязани на ивици
10-20 листенца пресен босилек
2 с.л сусамово олио
2 с.л портокалов сок
2 с.л кафява захар
2 с.л сусамови семена
сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне:

Загрейте барбекюто или скарата на умерена температура. Поставете маринованите шишчета да се пекат за около 10 минути, като обръщате от всяка страна.

Пригответе салатата, като смесите краставицата, доматите и соевите кълнове, чушките и босилека в подходяща купа. Разбъркайте добре сусамовото олио с портокаловия сок и кафявата захар и залейте салатата с получения сос. Поръсете със сусамови семена.

Приятно хапване!

Високо протеинова диета

Белтъчините се считат за важни хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в храненето на човека, тъй като те са отговорни за производството на някои аминокиселини, които са необходими за здравето на организма. Белтъчините са необходими за растежа на силни мускули, както и за здрава кожа, и добро зрение. Отделно от това, редовния прием на протеини укрепва имунната система. Въпреки че има толкова много ползи от храните с високо съдържание на протеин, най-важната причина, поради която хората я спазват е, че тя помага за изгарянето на телесните мазнини.



Здравните експерти и диетолози са на мнение, че дневния хранителен прием на протеин трябва да е 25-35 % от дневната храна при диети. Храненето с високо протеинови храни помага за намаляването на теглото, защото те се нуждаят от повече енергия за храносмилане и по този начин отнемат допълнителни калории на организма. Освен това, докато човек губи допълнително мазнини, белтъците могат да помогнат при изграждането и поддържането на мускулни тъкани на тялото.

Дневната доза на протеин трябва да е минимум 1 грам на 1 килограм телесно тегло, тоест човек с тегло 80 кг трябва да приема по 80 грама протеин на ден. Богати източници на протеин са фасулът, мляко и млечните продукти, яйца, говеждо и пилешко месо, както и всички видове риба.

Въпреки че високо протеиновите храни са важни за здравето, не трябва да игнорирате основните източници на въглехидрати и мазнини, които са необходими за цялостното здраве на организма. Следователно, когато правите своя диетичен план, заедно с тези протеинови храни, не забравяйте да включите храни, които осигуряват необходимите въглехидрати и мазнини. Ако все пак сте на диета, която изключва всякакъв вид източници на въглехидрати и мазнини, не забравяйте да прибавите мулти витамините към своята диета.

Ефективна диета

Предложената диета се спазва 10 дни. Задължително приемайте витамини и минерални комплекси, за да не навредите на здравето си.

Смисълът на диетата: на всеки час от 10 часовия ви активен ден изяждате всякакъв (един) продукт - 120 калории: варена риба, пилешки гърди, постно свинско, едно яйце, един кренвирш, 300 г зеленчукова смес,300-500 г различни зеленчуци (не забравяйте да следите калориите). Чаша мляко, 200 г плодове ( 100 г банани, грозде).

Нищо с нищо не се смесва и винаги си стремете към 100-120 калории. Пийте много минерална вода през деня. За да е по-ефективна диетата е хубаво три от храненията да са зеленчукови, а напитките да пиете без захар.

С тази диета може да свалите до 3-4 кг за 10 дни.