Удоволствието сандвич

Често нямаме време да си приготвим закуска и дори обяд. А хамбургерите, с които ни заливат на улицата, омръзват, а и не са доста здравословни. Представяме ви няколко идеи за разнообразни и нискокалорични сандвичи.



Сандвич изненада:

Между две парчета от франзела, намазани с масло, разстелете ситно нарязана зелена салата, парче кашкавал или сирене, варено яйце и парче чушка. Този сандвич е за тези, които не обичат много месо.

Лятна салата:

Разбъркайте ситно нарязани репички, пресен лук и подправена извара. Не забравяйте сол и пипер, както и две филийки хляб.

Витаминозен хляб:

Намажете филийки с топено сирене и помежду им сложете парче шунка, резени краставица и репички. Добавете един суров морков и един домат.

Италианска салата:

Към предварително сварени макарони добавете нарязани кубчета домати и краставици. Подправете с кисело мляко. Отделно си вземете един суров домат и парче сирене. И две филийки хляб.

Няколко диетични съвета:

- предпочитайте сосове с кисело мляко, отколкото с майонезата, която е много тежка;

- добавяйте смело лимонов сок;

- намалете консумацията на сол;

- най-калорични от всички плодове са бананите. Не прекалявайте с тях;

- избягвайте прекалено сладки компоти и газирани напитки.

Хранете се правилно

С малко усилия можете да се грижите за тялото си и да подобрите самочувствието си. Така ще изглеждате по-добре и ще бъдете в добра форма. Вероятно вече имате свой опит в това, че следването на строги диети и съвети може да доведе до нежелани резултати. Обмяната на вещества у всеки човек има индивидуални особености и вкусове към различните храни.

Когато решавате как и с какво да се храните, колко пъти и с какво количество, се отчитат различни фактори от ежедневието. В редица случаи може да се наложи да обсъдите хранителния си режим със специалист - диетолог, ако имате например проблеми с наднормено тегло. Диетологът може да прецени индивидуалните особености на обмяната на веществата и да даде нужния съвет, за да постигнете правилно хранене.

В резултат на дългогодишни изследвания и наблюдения, лекарите са установили някои основни принципи на здравословното хранене, които могат да послужат за ориентир. Ето някои от тях:

- Храната трябва да е балансирана, за да осигурява на организма необходимата енергия;

- Да съдържа достатъчно протеини (риба, месо, млечни продукти, яйца и т.н);

- Пресните плодове и зеленчуци са източник на витамини, минерали и целулоза;

- Закуската не бива да се пропуска - тя е съществена част от хранителния режим;

- Полезно е да се пие повече вода (особено през летните месеци), за да не се допусне дехидратиране на организма. Количеството се определя от нуждите на организма ви.

Индивидуален спорт с цел отслабване

Ако сте в състояние подскачате на въженце поне 1 минута, значи у вас има потенциал за бягане, каране на колело и плуване. Перфектен начин за отслабване!

Ако сте в състояние да направите поне 4 лицеви опори, тогава плуването, голфа, сърфинга и игрите с топка - са вашата стихия! Звучи по-добре от диети, нали?



Подпрете се към стената и бавно, много бавно започнете да слизате надолу, докато краката ви не се окажат под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол.

Ако успеете да се задържиш поне 100 секунди в това положение, то бягането и тенисът ще са вашите любими спортни развлечения.

Не забравяйте, че ако целите отслабване, но не ви се занимава с диети и гладуване - единствената алтернатива, която ви остава, това е спортът.