Ако ограничаваш приема на калории, за да свалиш килограми, възможно е да се случи така, че не получаваш достатъчно хранителни вещества от храната, и то точно тези, от които най-много се нуждаеш.
Добавките от витамини и минерали могат да ти помогнат да се справиш с дефицита.
- Ако е необходимо, приемай добавка от калций, за да стигнеш препоръчания дневен прием от 1000 милиграма за жени на възраст между 25 и 50 години.
Ще трябва да имаш груба представа за това, колко калций консумираш с храната, например една чаша мляко и 45 грама сирене доставят около 300 милиграма от него.
90 грама тофу - повече от 580 милиграма (но преди това внимателно прочети етикета, за да си сигурна, че тофуто е приготвено с калциев сулфат). И една купа зелена салата (като нарязано къдраво зеле) съдържа повече от 90 милиграма.
- Приемай мултивитамин, който доставя дневната доза от всички жизненоважни витамини и минерали. Мултивитаминът може да покрие всички онези хранителни "сиви области", където е възможно да има недостатък.
Как да допълниш диетата си
неделя, 9 януари 2011 г.5 условия за добра фигура
четвъртък, 16 декември 2010 г.Направи си подробен план за хранене. Не диета, а именно план, по който организмът ти ще получава необходимото количество хранителни вещества и който ще можеш стриктно да следваш без да се само изтезаваш.
Храни се равномерно. Ако един ден гладуваш, а на следващия преяждаш... Да, така наистина няма да можеш да отслабнеш.
Движи се. Откажи се от асансьора, използвай стълбището. Слизай от автобуса една спирка по-рано и ходи пеша. Запиши се най-накрая на самба или други латино танци.
Спортувай. 30 минути тренировки 5 дни в седмицата - именно това е нормата, която препоръчват и треньорите, и диетолозите. Избирай различни упражнения за всеки ден, за да не ти стане скучно с една и съща.
Наблюдавай динамиката на теглото си. Ако следваш всичките съвети и изведнъж забележиш, че внезапно отслабваш или напълняваш - това вече е повод да се обърнеш към лекар.
Ароматерапия вместо лекарства
сряда, 24 ноември 2010 г.Аромотерапията може да лекува много болести без да е нужна намесата на лекарства. Природните масла, които се съдържат в продуктите пък спомагат за засилването на организма. Те са и в основата на ароматите, които се използват за лечебно средство.
Едно от тях е лимона, който е не само ободрява организма, но и е прекрасно антибактериално средство за кожата.
Лавандулата помага при проблеми с нервите, безсъница, депресия. Ако намажете с него шията си ще можете да премахнете и главоболие. Билката помага и за защита на кожата.
Подобни свойства притежава и жасмина, който заличава увреждания по кожата и дезинфекцира.
Успокоителен и релаксиращ ефект има бергамота, който има същите свойства, но и нормализира работата на жлезите с вътрешна секреция.
Маслото от кипарис може да помогне при проблеми с дихателните пътища и простудни заболявания. То също освежава тялото и помага за укрепване на косата и премахване на пърхот.
Има и още много аромотерапевтични средства, които подобряват кръвообращението на организма и го снабдяват с важни витамини.
