За наднормено тегло се говори, когато е повече от 20% върху средното идеално тегло. Може да се изчисли посредством формула: ако човек е с височина 152 см, трябва да тежи 51 кг. Как сте с килограмите може да проверите чрез предложения тест за отслабване.
1. Във вашето семейство има ли пълни хора? да/не
2. Свикнали ли сте да си похапвате между отделните хранения, като не спазвате стриктно часовете за ядене? да/не
3. Когато сядате да се храните, бързо ли ядете? да/не
4. Вашето тегло променя ли се през годината? да/не
5. Водите ли прекалено заседнал живот? да/не
6. Когато сте притеснени, успокоявате ли се, като си похапвате нещо? да/не
Резултати: Ако сте отговорили два пъти с Да, това означава, че теглото ви е умерено. Ако сте отговорили пет или шест пъти с Да, това показва, че имате наднормено тегло.
Какво да правите в случай, че сте с наднормено тегло:
1. Винаги яжте в определени часове и не похапвайте абсолютно нищо между отделните хранения.
2. Планирайте разнообразни и атрактивни менюта, в които са включени и сезонни плодове и зеленчуци.
3. Изчислявайте калориите съобразно енергията, която изразходвате на ден.
4. Пийте от липов или зелен чай.
5. Когато напълняването е свързано с психологически проблем, консултирайте се със специалист, който ще ви назначи диета, но и ще ви посъветва какви билки да пиете, какви упражнения да правите, които да ви успокояват и оттук да намалите желанието за хранене. Само в крайна нужда той ще ви предпише лекарствено средство.
Тест за отслабване
неделя, 6 март 2011 г.Зимна грижа за кожата
вторник, 8 февруари 2011 г.През зимата непременно трябва да полагаме грижи за кожата с подходящ крем за лице. За предпочитане крем за студено време, предназначен специално за този сезон. Неговата задача е да укрепи защитната липидна бариера, която е изложена на вредното влияние на студа, вятъра и слънцето.
Слънцето е също толкова опасно през зимата, колкото и през лятото. Уверете се, че кремът ви за лице съдържа UV филтър. Подходящият защитен крем за лице е първата важна стъпка в грижата за кожата през зимата. Важно е да нанасяме крем не само преди да излезем навън.
През зимата кожата има нужда от цялостна грижа, която може да се осигури с продукти за овлажняване, подхранване и възстановяване. Интензивно овлажняващ крем е абсолютно задължителен. Той ще попълни запасите от вода и ще възстанови еластичността на кожата.
Също така е добре от време на време да използвате маска за лице, за да заредите кожата с допълнителна енергия. Мигновеният ефект е гарантиран, защото маските за лице действат по-бързо и преминават надълбоко през слоевете на кожата. Най-подходящи за зимата са интензивно овлажняващите маски за лице.
Ежедневното измиване на кожата с вода и сапун, води до допълнително изсушаване. Затова през зимата е необходимо да използваме леки овлажняващи измиващи гелове, които едновременно да почистват, тонизират и ефикасно да овлажняват кожата.
Устните също страдата от ниските температури. Те почти нямат мастни жлези и са склонни към изсушаване и лющене. Затова не забравяйте балсама за устни.
Кремът за ръце трябва да бъде със силно овлажняващи и възстановяващи свойства. Невероятно спасение за напуканата кожа на ръцете през зимата са парафиновите маски.
Как да допълниш диетата си
неделя, 9 януари 2011 г.Ако ограничаваш приема на калории, за да свалиш килограми, възможно е да се случи така, че не получаваш достатъчно хранителни вещества от храната, и то точно тези, от които най-много се нуждаеш.
Добавките от витамини и минерали могат да ти помогнат да се справиш с дефицита.
- Ако е необходимо, приемай добавка от калций, за да стигнеш препоръчания дневен прием от 1000 милиграма за жени на възраст между 25 и 50 години.
Ще трябва да имаш груба представа за това, колко калций консумираш с храната, например една чаша мляко и 45 грама сирене доставят около 300 милиграма от него.
90 грама тофу - повече от 580 милиграма (но преди това внимателно прочети етикета, за да си сигурна, че тофуто е приготвено с калциев сулфат). И една купа зелена салата (като нарязано къдраво зеле) съдържа повече от 90 милиграма.
- Приемай мултивитамин, който доставя дневната доза от всички жизненоважни витамини и минерали. Мултивитаминът може да покрие всички онези хранителни "сиви области", където е възможно да има недостатък.